原标题：5种变式平板撑，每天15分钟，坚持一个月，练出小蛮腰！

很多人都没有认识到平板支撑这个动作有多么的厉害，只是把它当成一个可有可无训练腹肌的动作。

其实平板支撑是腹横肌训练当中最高级的训练动作。那腹横肌是什么？

这块肌群是在腹肌的底下，属于深层肌肉。其主要的作用不是像腹肌那样控制身体移动，而是保持身体在运动中的稳定，这类肌群又称深层稳定肌。除此之外，腹横肌还有收紧腰腹部的功效。

在解剖图上我们可以看到，腹横肌如同腰带一样，紧紧的包围着我们的腰腹部。可以说，你的腰围就直接与腹横肌相关。很多将军肚、啤酒肚的人，就是腹横肌无力才导致的。

但是，由于腹横肌的位置特殊，使用普通的腹肌训练动作，比如卷腹、抬腿，并不能有效刺激腹横肌。而平板支撑则是最有效训练腹横肌的动作，但是对于腹肌的训练作用就比较小。很多人拿平板支撑来练腹肌真的大材小用了。

经常使用平板撑来练腹横肌，可以有效缩短腰围。但是你得确定，在训练过程中的动作标准，腹横肌正常发力。

标准平板撑要求肘部撑住地面，大小臂成90度。挺胸收腹，腰腹部发力使全身保持一条直线。双腿贴近，绷紧。

单单一个平板撑肯定不能满足你的训练需求，下面是4种平板撑的变式，锻炼核心，让你玩个够：

1.爬式平板撑

在训练腹横肌的同时，可以有效刺激腹肌和其他的上半身肌肉。

2.侧身平板撑

对于身体两侧的腹肌和深层的腹横肌都能有效的刺激，注意控制。

3.左右横移平板撑

在平板撑的基础上，加入横移的动作，利用了腹横肌的稳定身体作用。

4.平板撑转体

对于侧腹有比较强的刺激。

5.平板开合

每个动作15-20次，循环3-4组，每天15分钟，坚持练1个月平板支撑，让你在家虐出人鱼线。

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