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普通会员对于健身，你可能总抱着进退两难的态度，一方面你整体身材并不算差，自认为不需要什么专业训练，但另一方面局部身材又确实不够完美，实在令人有些发愁。这一点即使是健身达人也同样有可能面对。
她算是健身界的红人，也是一位健身教练坐拥26万粉丝就足以说明一切。身材完美并不只是整体协调，纤细手臂和平坦小腹也令人羡慕不已。
手臂赘肉绝对是女生苦恼的部位之一，明明没有那么胖，可偏偏肌肉不够紧致，赘肉十分明显，特别是穿无袖的衣服更是要将自己的缺点暴露无遗。
如果你也为这些事情而烦恼，今天就来学习几个动作，即便过年来临也不碍事，只需每天花费10分钟，轻松在家消灭“拜拜肉”，每个动作坚持45秒。动作间歇15秒，整套动作完成只需10分钟。
动作1手臂外展画圆：保持身体直立，两腿并拢，两臂向左右两侧伸直，向外伸展画圆，如果感受到手臂肌肉的酸痛，那么你就达到预期效果了。
动作2手臂拉扯：保持身体直立，两腿并拢，两臂向前伸直，两手指尖并拢。两臂同时屈肘向后拉伸，如此反复。注意动作始终保持在一条直线上。
动作3开合跳：两腿交替向外伸展跳起，与此同时，两臂伸直上抬到头部上方击掌，如此反复。随着身体的适应动作频率也可进一步加快。感受心肺功能的变化。
动作4屈臂画圆：两臂向上屈肘，两手微微握拳，以肩部为圆心，前半时间向内画圆，后半时间向外画圆，如此反复。动作幅度尽可能加大。
动作5跪姿俯卧撑：双臂支撑双腿保持跪姿支撑。两臂同时屈肘整个身体下压后抬起，如此反复。
动作6臂屈伸：两臂向上伸直，屈肘垂于头部后侧，两手紧握，有规律地自头部后侧向前甩动，如此反复。这一套动作都会有点累，坚持就是胜利。
动作7点跳拳击：身体保持直立，两臂屈肘，两手握拳位于胸前。两脚交替抬腿跳起，两臂同时交替向正前方出拳，一定要有力道才有效果哦.
动作8上下摆臂：身体保持直立，两臂向前屈肘，大臂小臂呈90度角，手掌伸直。以肩部为中心，上下摆动，就像鸟儿飞起来一样，你是不是也跃跃欲试？
动作9靠墙俯卧撑：身体面向一面墙或窗户站好，两臂伸直，两手支撑在墙面上。两臂屈肘，同时身体前倾，整个身体靠近墙面，后伸直手臂，如此反复。
动作10靠墙俯卧撑：身体面向一面墙或窗户站好，两臂伸直，两手支撑在墙面上。两臂屈肘，同时身体前倾，整个身体靠近墙面，后伸直手臂，如此反复。
—贵在坚持—
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