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普通会员健身这件事
不管你是高级健身房VIP
还是街边徒手者
或是家庭健身粉丝
场地和器械都是次要的
主要的是你对健身的热情
就像在家里训练
有的时候一瓶红酒
就能开发出很多动作
NO.1 彩虹踢
每条腿做20次
动作要领：酒瓶立在脚踝的位置，让你的左右脚在酒瓶的两侧画抛物线，这个动作可以很好刺激腹肌和臀部。
NO.2 屈膝
每侧做20次
动作要领：双脚前后岔开，前脚完全着地，后脚前脚掌着地，后腿屈膝向下顶的同时，顺势转动上体。
NO.3 传酒
每组坚持做60秒
动作要领：两人背对而坐，腿部略弯曲，有基础的人可以使脚离开地面，左右相互传递酒瓶。
NO.4 三头肌锻炼
每组20次共做3组
动作要领：单腿踩住墙面，另一条腿悬空并伸直，双手持酒瓶做臂屈伸动作。
NO.5 靠墙臂屈伸
每组坚持1分钟
动作要领：身体靠墙腰背挺直，大腿与身体垂直，小腿与大腿垂直或成钝角，双手持酒瓶由胸前向前推到双臂伸直。
NO.6 仰卧起坐干杯
每组做20次共做4组
动作要领：躺在平地上双腿弯举，做仰卧起坐，起来的时候转动身体和小伙伴做一个“干杯”动作。
NO.7 深蹲
每组做60秒共做3组
动作要领：两面面对面做深蹲，站起时互相传递酒瓶，另一只手向后身并稍微转动身体。
NO.8 单脚抬臀
每侧做20个共做4组
动作要领：上身贴紧地面，一只脚蹬在墙上，弯曲90度左右，另一条腿悬空并伸直，臀腿发力使屁股离开地面，同时双手向上推起。
NO.9 踢腿
每组做60秒共做4组
动作要领：抬起膝盖往前踢腿并伸直，两人互相借力，可以使身体保持稳定。
本文整理自全球健身指南
有了肌友和红酒
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