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普通会员很多人认为减脂就得少吃，多训练。有的人为了不训练还瘦的快，就开始节食，反而减脂没有效果。
减脂虽然在理论上来说，就得造成热量亏空，少吃多练都可以达到这个标准。但是人体本身是个复杂的反应机体，不能用僵硬的物理公式生搬硬套。否则，分分钟死给你看~
其实减脂并不一定要少吃，因为少吃的核心就是总摄取的热量减少，我们利用其它的方法也可以达到类似的目标。
平时吃的各类食物，其热量比是完全不同的。就拿最基础的三大营养元素来举例吧。碳水化合物：蛋白质：脂肪=4：4：9。可见，脂肪的热量是其他两个元素热量的两倍还要多，所以脂肪必然是要少吃的。
而且就算热量完全相同的两种物质，其饱腹感也是完全不同的。很简单的例子：糙米与大米。这两种食物的热量完全相同，但是糙米的消化速度就会慢的多，饱腹感就要强的多，对于减脂就是一个很好的食物。
接下来我将给你们三份减脂餐的配比方法，让你们在吃的饱饱的同时又可以高效减脂。正所谓站着也把钱给赚了。
1.早餐：一杯牛奶，两片全麦面包，两个煮鸡蛋
午餐：水煮西兰花+胡萝卜+豆角+黄瓜，一碗糙米，半块鸡胸肉
晚饭：半块鸡胸肉，一个鸡蛋，各类水果，一杯酸奶
2.早餐：一个煎鸡蛋、煎瘦猪肉、水果、燕麦、一小份坚果。
午餐：水煮紫甘蓝、豆皮、豆角、黄瓜、豆腐，一个水煮鸡腿，一碗糙米。
晚餐：意大利面、虾、加入配菜。一杯低热量饮品。
3.早餐：煎鸡蛋煮鸡蛋各一个，一杯咖啡，面包加肠两片。
午餐：玉米粒、清炒空心菜芦笋抄鸡蛋鸡胸肉
晚餐：一个油桃、半块鸡胸肉、芦笋鸡胸、凉拌萝卜蛋皮。
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