原标题：害怕小腿肌肉？几个拉伸动作，每天拉伸和小粗腿说拜拜~

拒绝运动，特别是跑步，是因为你怕长出小腿肌肉，对吗？

但是，你有没有看过长期跑步的跑者，马拉松选手，他们的身材都非常的精瘦，特别是小腿和小臂都细如竹竿，然而为什么你却越运动越粗呢？

这是因为你在运动过后没有进行拉伸放松，导致肌肉纤维容易结块，肿大，要想让小腿小臂变细，拉伸是最有效的瘦身方式。

1. 倒V拉伸

①　双手放在地面，身体与地面形成三角形，伸直双腿，拉开胸腔，放松全身。

②　手掌发力慢慢推到双肩，吸气抬头，呼气低头。坚持3-5分钟。

2. 胯下蹲拉

①　双手叉腰，前后腿自然拉开，抬头挺胸吸气。

②　身体往前腿压，后腿微屈，呈弓步姿势。

③　上半身前倾，双手撑地，身体继续向下。

④　过程中呼吸舒畅，身体放松，重复3-5次。

3. 揉搓按摩

①　坐在瑜伽垫让，类似盘腿而坐，但是上面的一条腿稍微往上抬，脚撑地。

②　双手前后握住小腿，揉搓小腿，直到发热后，换腿。

③　重复3-5次。

4. 踩腿

①　躺卧在瑜伽垫上，身体自然放松。

②　让伙伴在你的大腿上踩踏，注意力量的把控。

③　踩踏类似于来回揉搓，而不是上下踩踏。

④　放松至没有紧绷感为止。

5. 上下搓动

①　将一只腿撑在地面上，用大拇指按住小腿肌肉，往下推。

②　让血液加速流动，肌肉得到完全放松。

③　持续到发热即可。

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