原标题：每逢过年胖10斤？坚持2件事，让你春节不发胖！

春节期间，健身房关门，中国人开始了返乡大潮，过年胖10斤的魔咒也即将开启了。

吃喝玩乐的同时，如何管住身材，拒绝发胖，是减肥的人最头痛的难题了。

减肥不外乎是：管住嘴，迈开腿。

但是在家起床你妈叫你吃，聚会你朋友同学叫你吃，宵夜不间断，油腻不停歇。一天吃4、5餐，热量摄入提高了。运动也停止了，热量消耗下降了。

那么春节期间如何避免发胖呢？

一、饮食方面

建议少吃油腻、零食，多吃蔬菜，减少高热量、油脂食物的摄入。三餐原则，水果、蔬菜占50%，主食米饭占30%，20%是低脂肪、高蛋白的肉类。拒绝吃宵夜，少吃下午茶，聚会零食点到即止，，不要不停的吃。

二、运动方面

健身房放假了，那么在家也别停止运动，推荐6个徒手燃脂动作，每天抽空来1-2组，边看电视边进行也可以。主要是动起来，你才能调动脂肪燃烧起来。

1、俯卧开合

2、深蹲

3、开合跳

4、高抬腿

5、前后跳+深蹲跳

6、波比跳

每个动作30秒，尽最大的可能完成，动作间歇息30秒。有精力可以再来1轮，每次10多分钟就能让你汗流满面，一不小心还能虐出腹肌线条。

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