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普通会员宜
爆
脂
每日修炼2019
距离春节仅剩1天
年过得越多，小编越确定一个真理
那就是
每逢佳节胖三斤
“逢节必肥”的咒语
又发挥魔力了
你又走上了“奢靡”之路吗？
若不想承受肉体or灵魂的双重打击
向下滑，给你答案
想要不长胖
吃动要平衡
假可以放，健身不能放
—胸—
NO.1 宽距俯卧撑
NO.2 中距俯卧撑
NO.3 窄距俯卧撑
—肩—
NO.1 直立哑铃前平举（前束）
NO.2 直立哑铃交替前平举（前束）
NO.3 坐姿哑铃推肩（中、前束）
NO.4 直立哑铃侧平举（中束）
—背—
NO.1 引体向上
NO.2 俯身哑铃划船
NO.3 俯身杠铃划船
—腿—
NO.1 颈后杠铃深蹲
NO.2 交替箭步蹲
NO.3 箭步走
屏蔽花式吃喝的模式
NO.1 不暴饮暴食，大吃大喝
暴饮暴食，大吃大喝的话是很容易引起肥胖的，尤其是面对一（yi）堆（shen）美（fei）食（rou）的诱惑还有一众亲人的关怀，怎能不为所动！
这个时候更要控制饮食，同时多吃一些热量低的食物。在餐前，先打听好是什么样的料理，然后选出较健康低卡的几项选择例如高纤维的生菜色拉、蔬果类。
NO.2 清淡少油，搭配合理
荤食的选择应少而精，制作要淡而美。春节里享受美味时却不能忽略身边的水果，搭配要合理，虽然水果很有饱腹感，但不要贪吃哦，水果所含的热量也很大的，靠吃水果减肥也是一件不太靠谱的事。
肌肉越大，责任越大
身处健身圈
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汇聚了国内一线大咖导师
他就是
在健身的路上
他们会助你一臂之力
不管是营养专业上的指导
还是实操课上的训练
都将会给你们掷地有声的指导意见
此刻
前方高能预警
请谨慎
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你心里是否想过踏上健美舞台展示自己？
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2019体博会·费恩莱斯健美健身比基尼大赛
全面升级 再度来袭
两大赛事设立 大学生赛 成人赛 独立进行
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大赛报名负责人
程先生：17301099607
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