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普通会员很多想通过健身改变自己的朋友应为只在意训练动作计划而忽视了解很多健身基本常识结果造成训练效果不好。自己也信心不足二放弃，我们需要根据个人体质不同，健身的基础训练方式都会有所差别，而怎么找到适合自身的科学健身方式，合理安排相应的健身训练，健身效果可更好实现。比如如果运动心肺能力差那么就不要一开始就采用hiIT间歇训练，应该选择跑步，跳绳这些让你身体能适应的训练方式。
科学的健身方式还需要我们全面的规划而不是只注重今天锻炼多少，吃了多少。下面就为发觉分享一些你必须了解的健身基础知识。
1.健身需要你经常变换健身动作，相同的健身动作做久了，肌肉会产生记忆，健身大神们的踪迹单一肌肉训练的方式效果并不好，集中在一个部位进行锻炼，可以更好刺激到相应部位，但动作做久了，你不提升训练负荷，对训练效果下降。
2.睡眠不足，生活习惯紊乱。健身就要养成良好生活习惯来帮助我们保持一个活力的身体，训练质量才能提升，已经有很多应为没有休息好还强行训练受损伤的案例摆在我们眼前。每天保持足够的睡眠对增肌期间的肌肉增长非常重要，提升你的基础代谢帮你燃烧更多的脂肪。健身者最好能够保证每晚7-9小时的睡眠时间。
3.注意补充水分。补充水分能够帮助你的身体排出体内的毒素和废弃物，维持肾脏的正常运作。健身容易缺水但不容易水中毒，所以不要担心，学会锻炼过程中补充水也是一个健身者需要掌握的基本常识。
4.训练不要动作过快。刚开始健身训练大家为了完成训练目标一般都比较追求快和次数，可是这样惯性动作肌肉群要得到相应的刺激也会降低，所以不要为了完成训练计划而锻炼。提醒自己肌肉群需要有一个刺激锻炼才能有显著训练效果。
5.每组组间休息时间不要过长。研究表明进行力量训练，组间休息3-5分钟；如果你锻炼增肌围度，让肌肉肌肥大和生长，建议组间休息1-2分钟；如果你练的是肌肉的耐力，最佳组间休息时间是45秒-2分钟。
6.科学摄入蛋白，无论增肌减脂都要保证担保摄入。蛋白质对于肌肉修复与增长的重要性。不要妄每天一次就把需要摄入的蛋白吃够，分配到你每餐中和锻炼后的补给上。练后营养的补充也是健身训练的一部分，营养摄入决定了健身目标所以得上心。
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