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普通会员同样的增肌训练方式自己的效果与他人比起来却有着巨大的差别。总觉得他人随便练练肌肉就长上去了，而自己怎么锻炼肌肉都没有明显的增长。那这到底是为什么呢？对于这个问题你可能只是注意训练动作和计划上了，自己训练周期训练热身、饮食补给训练量等等是没有做好得。下面解析下你需要改善的4个训练方面。
第一方面：最大的问题注重饮食我们通过大量的训练破坏肌肉纤维来增长肌肉，需要增长肌肉就必须提高营养物质的摄入，往往大家为了不长胖吃得并不算多。所以你练的再刻苦，你的肌肉也很难得到相应的增长。增肌需要你配按碳水化合物45~65%，蛋白质10~35%，脂肪20~35%饮食结构来搭配。所以吃好了你才能练出发达肌肉来。不懂饮食你的增肌锻炼将是竹篮打水一场空。
第二方面：训练周期不同，如果你找私教给你规划健身计划都为你安排清晰健身周期，分阶段的去刺激自己身体不同部位的肌肉，实现一个阶段目标后再进入下个阶段。而不是自己一开始就做高阶训练和每次训练对肌肉没有正对性在锻炼。
第三方面：运动后对肌肉放松，这是很多人都不会做的科目，健身后的放松拉伸，而做好拉伸对健身帮助也很大，训练后的肌肉僵硬，酸痛是会影响你第二次的训练的，做好肌肉放松自然也能帮助你更好的增长肌肉。
第四方面：锻炼目标不够明确，刚开始健身锻炼大家只会有一个宏伟远大的目标那就是变成肌肉男，而没有去拆解这个目标。肌肉型男需要练好那些肌肉部位？锻炼很快见效的人是很明确自己的健身目标，对增肌减脂的有个明确的概念，训练也会更加针对自己的薄弱肌肉群进行锻炼，并且合理安排自己的有氧无氧健身。
所以对于新手健身要注意这4方面的问题，不要看到别人在练哪项器械你也跑上去练。
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