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普通会员随着时间的发展，健身的方式和方法也越来越多。但从锻炼的过程来看，还是可以简单分成利用自身体重的徒手健身和利用健身器材的器械健身。在长期的差异训练中，逐渐产生了两种存在明显区别的健身群体，分别展现出了各自独有的身体素质。
例如，徒手健身者可以一口气完成很多的俯卧撑，甚至是做出一些高难度动作。器械健身者拥有更大的肌肉围度和绝对力量。不过，有人发现了一个问题。徒手健身者很容易适应器械健身，但是反过来就比较困难。这是为何？
这时，相信有不少人会立马回答，“器械健身的重量可调，门槛低。徒手健身需要根据自身体重而定，门槛会更高一点”。这种解释看似挺有道理，但是在面对一位经过多年器械训练的健身者时，就显得有点牵强了。例如，在实际生活中，确确实实存在一身肌肉的器械健身者只能艰难完成一两个引体向上的情况。相反，徒手健身者在第一次尝试深蹲、硬拉或者卧推时，他们使用的重量很可能会让器械健身者感到有点不可思议。
为什么器械健身者进行徒手健身会更显吃力呢？这背后还是存在一些依据的。第一，肌力的平衡发展。就拿健身房中的高位下拉来说，这个动作和徒手健身中的引体向上相对应，甚至有很多人认为两者是一样的。但实际上还是存在明显区别的。在做高位下拉时，上肢和下肢的运动轨迹相对来说都是固定的，无需为身体平衡消耗额外的力气。而在做引体向上时，由于下肢没有固定点，需要额外消耗力气去保持运动中身体的平衡，并且与此相关的肌肉群也会同时得到强化，再加上两者的动作差异最终导致高位下拉不可与引体向上等同起来。
第二，关节和肌腱的受训情况。在进行器械健身时，大家都会被告知关节不能完全伸直，标准动作都会带有“微屈”这个词。长期以往，固定的动作和固定的运动幅度也就限制了关节在不同角度上的强健程度。相反，徒手健身就显得有点不按“套路”出牌，除了关节伸直外，逐级递升的训练动作也能让人感到挑战满满。当器械健身者尝试一个徒手动作时，很可能会出现改变一个角度后就很难发上力的情况。
第三，器械健身者通常比较沉。器械健身者更多是在追求肌肉围度，体重难免蹭蹭往上涨。所以与其说是不熟悉徒手训练的动作，倒不如说是因为自身体重太重，同样的动作需要花费更大的力气才能完成。
以上，是从器械健身的角度考虑的。如果从徒手健身的角度切入，又会是另一种解释。所以，无论是徒手健身还是器械健身，它们都有各自不可替代的优势之处，自然不存在优劣之分。在实际的健身中，希望大家能够将两者结合起来，各取所长。
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