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普通会员每到过年，似乎生活中就被吃喝玩乐所占据，其他的事情全都抛到脑后，即使是曾经最心心念念的健身，也终于有了放纵的借口和理由，连健身房都不开门还能怎样。
这一问题似乎确实无解，健身房去不了，家里没有锻炼器械，时间大多被走亲访友占据，过年健身的任务看起来几乎就成为了不可能。
世界上的事情从来只有你想不想的区别，而没有能不能的担心，没有器械没什么，家家都有的沙发就可以锻炼全身。时间紧也不用怕，每天18分钟，就能完成一整套训练，让你向健康好身材又迈进一步。
下面就来教大家6个健身动作，利用沙发做辅助就可以达到全身锻炼的效果，每个动作坚持45秒，动作间歇15秒，循环3组就可以啦。
动作1坐姿收腿：锻炼腹部肌肉。坐在沙发上，保持臀部上侧支撑，两臂微微屈肘，两手扶住沙发边缘，两腿并拢向前伸直，身体稍微后倾。两腿同时屈膝收向身体内侧，上半身随之前倾，膝盖尽可能靠近胸部，如此反复。
动作2下斜俯卧交替支撑：身体呈俯卧姿势，两臂伸直，两手扶地支撑身体，臀部上翘，两腿分开伸直，脚尖支撑在沙发上。保持其他部位不动，两臂交替屈肘，手触摸另一侧肩部，如此反复。
动作3高位单腿臀桥：身体呈仰卧姿势，两臂屈肘抱于头部后侧，保持背部和肩部紧贴沙发，右腿屈膝，大腿小腿呈90度角，左腿保持屈膝姿势，左脚离开地面。在腰腹作用下，臀部向上挺直，左腿随之上抬，如此反复。做完一边换另一边。
动作4下斜挺臀折身俯卧撑：身体俯卧，两臂伸直，两手扶地支撑身体，身体折叠，臀部挺起，两腿分开伸直，脚尖支撑在沙发上。两臂同时屈肘，整个身体重心下压，后伸直手臂，如此反复。
动作5单腿深蹲：身体背靠沙发，两臂屈肘，两手相握固定于胸前，保持身体挺立，左腿伸直，右腿向后屈膝，右脚脚面搭在沙发上。保持身体其他部位不动，左腿屈膝下蹲后站起，如此反复。
动作6单腿臂屈伸：身体背靠沙发，两臂微微向后伸直，两手扶住沙发边缘。保持身体挺立，左腿屈膝，右腿向前伸直，臀部自始至终离开地面。两臂同时屈肘，身体随之下压，后伸直手臂，如此反复。健身动作难度不大，关键是你能否挤出时间落实到位，假期余额不足，赶快练起来吧！
—贵在坚持—
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