原标题：学会8个减脂饮食技巧，体重轻松下降好几斤！

很多人一看到控制饮食就认为是不吃东西，节食，这是长期以来的误区。控制饮食是保持食欲，吃得饱，吃得好，不让自己受罪，但又能起到减肥的作用。

怎么才能做到以上几点呢？学会8个减脂饮食技巧，减肥成功就离你不远了！

1. 计算每日摄入量

根据测量的基础代谢值调整饮食热量，每天摄入热量与基础代谢热量相等即可，热量赤字由运动，活动产生。

2. 分餐

将每日该摄入的热量分配到多餐进食，三餐占主要部分，其余分到中间进行加餐，以减少饥饿感，增强吸收能力。

3. 肉类是允许的

肉类一直都不是肥胖的起因，肉类中的蛋白质有助于身体加速燃烧脂肪，也加速身体的肌肉合成，而且相同热量下，蛋白质的饱腹感比其他食物要高。

4. 不惧美食

在油炸，甜品的美食诱惑下，的确很难有控制力，也很难一下子就戒掉，这时候少吃一次就是胜利。如果你每周吃三次烧烤，那么就少次一次，累计到一个月奖励一次大餐给自己。

5. 大量喝水

水分是代谢的原料之一，大量地喝水能够降低NA浓度，减少水肿肥胖体重。

6. 饥饿不可怕

有时难免会感到饥饿，这时候就要真的控制自己，千万不能吃面包，零食等快吸收食物，可以喝水、吃几块水果和口香糖，撑到正餐。

7. 蔬菜要多吃

蔬菜是你唯一能任吃的菜品，它的纤维素和水分让你感觉不到饥饿，身体轻盈。

8. 放松心态

减肥是一个需要耐心的过程，你不能急于求成，做到这8个点，2到3个月减轻10斤不在话下。

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