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普通会员健身训练已然成风，因为都说身材是人的第二张脸，现在看来此话真的不虚。身材的好坏不但能够凸显一个人气质的好坏，还是显示生活方式与生活品质的一大细节。在以前的国内，尤其是男人们的确不是很注意这一点，甚至认为挺着将军肚才是成功男人的标准，但是在物质及精神生活已然富足的当下，结实挺拔的身材才是一个真正优秀男人的标配。所以很多人开始健身训练，以此来打造或维持自己的标准身材。
说到健身增肌许多人以为是一群人在健身房里哼哧哼哧的举铁，练完了再喝一杯蛋白粉，其实这只是健身者的一部分而已。还有一群健身者，他们不喜欢健身房嘈杂的环境，更热衷于徒手健身，不要以为这些人不吃蛋白粉，他们同样也需要蛋白粉的支持。那么，长期进行徒手健身的健身者与常年进行器械健身的健身者都吃蛋白粉增肌，最后这两者的肌肉和身体会有什么差距和差别？
一、肌肉围度差距
在健身圈，蛋白粉可不是一个小角色，不晓得有多少健身者依靠蛋白粉圆梦成为肌肉男。当然，只吃蛋白粉是没用的，不管徒手健身还是器械健身都得付出百分之百的刻苦训练。顾名思义，健身增肌就是为了增加肌肉的围度，徒手健身者多是依靠自重训练，虽然有蛋白粉的支持，但还是很快就能摸到肌肉围度的天花板，说白了，单纯依靠徒手健身练出来的肌肉围度无论如何都不会超过器械健身者，是否负重是硬伤。器械健身者的肌肉围度是有目共睹的大，如果愿意，甚至都能练成几近异形的肌肉状态。
二、肌肉状态差距
据笔者的个人观察，人们对器械健身者的误解似乎要大于徒手健身者，常见的有“在健身房里吃蛋白粉练出来的肌肉都是死肌肉，不具备实用性”，殊不知徒手健身者的肌肉身材也有很多是吃蛋白粉练出来的。徒手健身与器械健身同属抗阻力训练，只不过是前者负重少点后者负重多些，单纯的自重训练肌肉增长的就慢些，略显单薄，负重强度高的肌肉增长得也就相对比较快，显得厚实笨重，但增肌的道理都是一样。所以这两者的肌肉状态并不存在太大的差距。
三、整体身体差别
吃蛋白粉练出来的肌肉与不吃蛋白粉练出来的肌肉，并没有什么本质上的不同，但徒手健身与器械健身虽然都属于增肌训练，毕竟训练方式和强度存在很大差别。徒手健身不讲究肌肉围度，注重的是身材协调与核心力量，器械健身追求更多的是肌肉围度与形态。即使两者都吃蛋白粉，对整体身体所产生的积极影响也是可以忽略不计的，要说最大的差别就是肌肉外形。
其实健身最主要的目的并不在于增肌，可是现在的人们最注重的貌似就是做表面功夫，把东西看得太重并不是作为一个真正健身者的初衷，怎样合理训练、健康饮食才是训练的目的，徒手健身也好器械健身也罢，只要好好把握都是可取的。再者，蛋白粉并不是增肌的唯一补充，但它也没有一些人嘴中的那样不堪，只要合理，所有的训练都是值得的。
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