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普通会员想通过健身训练来增肌，就得进行重量训练，压迫肌肉，使肌肉负重。经过离心运动和向心运动使肌肉在运动当中被撕裂，破坏，然后经过营养的摄取，帮助身体快速恢复，把受损的肌肉重新连接，再加强。日复一日，肌肉就会慢慢的增大。
所以说，想增肌就必须先破坏肌肉，所谓破而后立。越有效的破坏肌肉就可以越快速的增加肌肉。
为了达到这个目标，有很多种方法。增加运动强度，减少休息时间，增加运动时间等等。
但在健身圈里流行一种说法，就是健身撸铁时间不要超过45分钟。但是，很多人有疑问：为了最大程度破坏肌肉，不应该是训练时间越长越好么？有些健美大佬级的人物都一练一两个小时，每天还练好几次，那是否这种说法不正确呢？
什么时期都有个度，超过了这个度，再好的事也会变坏。健身时间并不是越长越好，对于普通人来说，在45分钟的标准完全适用。我来简单解释一下。
我们在力量训练时会有肌肉充血的泵感，这个感觉一般在开始后大概半个小时，大概到第三个动作时，泵感最强。然后随着时间的流逝，肌肉的充血感会缓慢下降。我们的情绪也会从开始的亢奋到后来的虚弱、颓废或者焦躁。
导致这种情况最主要的原因就是，身体中的储备能源，肝糖原和肌糖原被逐步消耗殆尽。自身开始消耗肌肉来提供训练的能量。血糖下降导致皮质醇激素的升高，使情绪变得非常不稳定，焦躁易怒。
有时候可以在健身房看到一些大佬在训练途中喝葡萄糖，就是用来快速提供能源，延长训练时间，这是一种方法。
还有一些健美运动员，通过外界注射激素的方法，持续的训练，最后阶段不是肌肉提供能量，反而是脂肪提供能量，那自然不用顾忌训练时间过长。
所以，对于普通人来说，如果不能将训练时间控制在45分钟内，那在中后期摄入葡萄糖是个不错的选择。
但基本上，只要组与组的间隔时间稍微少一点，45分钟完全可以解决战斗。当你延长时间到一个多小时后，即使体内有能源，对于肌肉的刺激程度也是大大下降的。
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