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普通会员马上要过年了，很多小伙伴可能健身已经松懈下来了，心里想着的是，春节时该去哪里吃吃喝喝了吧。
我甚至可以预见，年后的健身房，将迎来一波办卡高峰，涌进健身房的人也会达到一个新的高度。
而大部分人是为了去减肥，毕竟每逢佳节胖三斤是大家的通病，我知道大伙都想在脱去外套之前，把身材练回去，好在夏天的时候能展现完美的身材。
但减脂，一直以来都是件折磨人的事，它考验你的耐心，也考验你的体力。一个月，或许只是让你体重略有下降；2个月，可能才会有比较明显的变化；真正让大家发现你有较大的变化，少说也得3个月吧。但是90%的人却在3个月前就宣布放弃健身了。
国外有个名叫JACK的小伙，是个典型的肥宅，他平时爱吃垃圾食品，点外卖，吃着汉堡，喝着可乐，然后捧着薯片躺沙发看一天电视。
身材虽然算不上特别肥胖，但啤酒肚还是很惹眼的。当他意识到自己不能再这么长胖下去时，他决定挑战一下自己：坚持健身70天，看自己到底会变成什么样！
Jack不想跟别人一样，在朋友圈发誓
但没过两天就删了.....
所以他在镜头前给自己下了军令状
无论如何必须坚持完70天
开始的时候，他的身材有些惨不忍睹
胸部下垂啤酒肚乱颤，一捏一大把
原本帅气的脸蛋
此刻却满是横肉
都是脂肪惹的祸
健身马上开始
Jack给自己一个饮食前提
不吃减肥药，也不吃任何补剂
单纯靠训练和自然饮食摄入营养
刚开始的时候，
只能通过单车等简单有氧进行体能适应
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车窗上霜冻成片，
冷空气把人冻得瑟瑟发抖
但再冷的天气，他都坚持跑步
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第1天，天蒙蒙亮
他就起床开始跑步
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第2天，
他尝试做俯卧撑，但显得相当吃力
隔天肌肉疼痛是不可避免的
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他做了反握的引体，
引体向上对他来说并不轻松
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两天练下来，乳酸堆积严重
结果就是浑身酸痛
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锻炼的3、4天
Jack开始吃天然的绿色蔬菜和水果
对于一个食肉者来说突然吃起草来
绝对是一件痛苦的事
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第5天
除了跑步和俯卧撑之外
他还尝试高强度HIIT减脂练习
旁边的喵星人表示看不懂主人在干嘛
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第7天
引体向上对他来说
还是相当的吃力
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第9天，Jack吃起了牛油果
要知道，他从前是绝不会碰这些食物的
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第10天
他加入了力量训练
在健身房进行胸部的锻炼
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第11天，
他还用尺子量腰围，
并且记录下数字的变化
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坚持到了第14天，
他严格按照计划，
平板支撑，腿部肌肉，全方位锻炼
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饮食控制的比较清淡
土豆和鸡蛋便是常见食材
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运动+饮食
他的腰围开始变小
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该练的时候努力练
到吃的时候合理吃
逐渐的他有了自己的训练心得
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而每一次上秤
看到不断下降的体重
都会感到满满的成就感
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第24、25、26天
搏击、器材、吃草
他并没有偷懒
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第27天的时候，
镜头记录下的他
肉眼可见，肚子小了不少
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跑、吃、蹲，
继续跑、继续吃、继续蹲......
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就这样，Jack在自虐中一天天过得很充实
来看看他每周的身材变化
第二周
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第三周
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第四周
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第五周
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第六周
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第七周
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第八周
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第九周
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在任务的最后一周
也就是第十周时
Jack也没放松锻炼
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他已经变成了健身房的常客
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70天健身计划结束时
Jack的胸肌腹肌线条变得很清晰
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还记得70天前的他么
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健身
你一旦坚持之后
就会看到不一样的自己
如果再坚持70天
你敢想象他会变成什么样么
从jack的案例可以看出，只要有决心和毅力，花两三个月确实是能让你的身材有质的变化的！所以，肌友们，赶在夏天练出衣服盔甲身材还来得及。
接下来推荐一组简单的腹肌动作给大家：
动作一
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动作二
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动作三
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动作四
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动作五
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动作六
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动作七
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动作八
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想在夏天前秀出好身材不是梦
前提是，你应该趁早开始锻炼！
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