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普通会员不知道有多少麦片
跟麦鸡是同龄人
一句话透露年纪：
麦鸡上中学的那几年
正是《超级女声》最火的时候
不少唱将是参加超女后走红的
春哥、靓颖、笔笔
包括今天的女主——谭维维
新年来临前维维喜提八块腹肌！
要不是没看超女
麦鸡还以为点进了
一个健身博主的微博
不是在健身
就是在去健身房的路上
明明可以靠唱功
偏偏要拼身材！
十八般武艺
样样拿得出手：
泰拳
普拉提
单车
长跑
撸铁
从最开始跑步机上5分钟就喘气
到今天的8块腹肌
背后是不断突破自我的生活态度
再低头摸摸你的肚子
健身时间也不短了
为啥还没跟自己的腹肌相见呢？
症状描述：如图
麦鸡处方：
控制饮食是关键
强度不够有氧白练
看看人家维维是怎么吃的
你看维维一天吃的还蛮多的
不打比赛不上镜的普通人
简单粗暴点的吃法就是
基本遵循少盐少油少糖
控制碳水摄入量就好
碳水可以安排在运动前后吃
如果晚上不运动的话
尽量少吃碳水
做有氧一定要保证强度
而不是一味追求长时间有氧
简单粗暴却有效的练法就是
先做5分钟Hiit
再做30-45分钟有氧
腹直肌通常被分成上腹和下腹
练上腹的经典动作是卷腹
做卷腹时
上半身不是直直地抬高
而是要朝膝盖方向
试图折叠腹直肌
注意双手只是放在耳侧
并不发力抱头
练下腹的经典动作是举腿
错误示范如下
腿举到跟地面水平后放下
腹直肌并没有被折叠
基本是髋屈肌群在发力
经常这么练
不但腹肌没练出来
反而可能会腰部不适
正确的做法是
不需要直腿
大腿从跟地面平行位置开始
膝盖朝胸部方向抬起
注意不是朝上抬起
躺在垫子上做仰卧抬腿也是
重点是腿要举到超过90度
举到臀部稍微离开地面
腹直肌的生长潜力有限
想要练出非常明显的腹肌
需要点耐心哦~
维维晒出腹肌后
超女江映蓉坐不住了
你以为人家是吃柠檬了？
看看映蓉姐姐最近在干嘛！
深蹲
爬行俯卧撑
撸铁
高难度倒立
人家也在拼命健身呢！
活脱脱成了元气少女
4个月甩掉油腻感
乍一看还以为是哪个健身网红
这届实力派唱将都这么拼的？！
本想过年放松(zong)一把的
这下真没脸了
麦鸡在这要提醒你们
千万别跟我一样
身份证到期时人胖到了癫疯
重拍的身份证照
记录了我最胖的样子
好不容易熬过了前10年
这下可好，要丑到2029年了
《从不健身，身材却碾压肌肉男模？！他们从事世界最危险工作，拿命换钱！》
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