.jpg)
普通会员每逢佳节胖三斤，要想瘦身减掉多余身上的脂肪，提升你的基础代谢率才是关键。当我们的基础代谢率会随着年龄增加就会开始下降，你的脂肪堆积速度就会增加。哪怕是你已经很注重饮食吃得很少但是肚子上还是会堆积多余的脂肪。你的身体也会应为长期缺乏营养，就基础代谢下降更快，免疫能力也会下降。
这是就是人中年会发福的原因。所以还是想着节食吃减肥药廋下来的朋友这样的保持身材的方式是不正确的。如生活中一定强度的锻炼，运动减肥不一定要去健身房，也不是一定要去跑步。调整饮食结构，控制热量摄入加强运动量，就能高效率的运动减肥成功，而且廋身后也不容易反弹。
在饮食上想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物。此外碳水化合物食用过多，也会使体重增加。
对于通过锻炼燃烧脂肪不可以过度运动时，当我们人体内能量消耗太多，就会导致我们能量储存失去平衡，使人食欲上升，以摄取更多能量，来补充身体所需。反而影响你的燃脂效率，每次运动不要超过90分钟过量的训练反而对你没有帮助。下面分享一组高效率的燃脂训练组，调整饮食4周就能帮你月廋4-10斤。
动作一：45秒一组 2-3组 每组间隔休息30秒
动作二：45秒一组 2-3组 每组间隔休息30秒
动作三：45秒一组 2-3组 每组间隔休息30秒
动作四：45秒一组 2-3组 每组间隔休息30秒
动作五：45秒一组 2-3组 每组间隔休息30秒
动作六：45秒一组 2-3组 每组间隔休息30秒
责任编辑：