20个经典徒手健身动作收藏好，过完年肌肉就得这么练！

原标题：20个经典徒手健身动作收藏好，过完年肌肉就得这么练！

以下每个动作做4组

每组做15-20次

动作1

侧箭步蹲

动作2

深蹲

动作3

单腿深蹲

动作4

标准俯卧撑

动作5

偏重一侧俯卧撑

动作6

分腿单臂俯卧撑

动作7

双杠屈臂撑

锻炼手臂肱三头肌和胸大肌

动作8

爆发力双杠臂屈伸

动作9

偏重一侧吊环屈臂撑

动作10

手低脚高倒立推肩

动作11

靠墙倒立推肩

动作12

双杠自由倒立撑

动作13

斜体引体向上

动作14

单臂斜体引体向上

动作15

标准引体向上

动作16

弓箭手引体向上

动作17

悬垂举腿

动作18

双杠直臂举腿

动作19

悬垂水平举腿

动作20

悬垂屈膝举腿

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