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普通会员！
亲爱的小伙伴们
你坚持健身打卡吗
俗话说
高手都是持续自律的
这么冷的天
能坚持的人都是好样儿的
但为什么同样是坚持打卡
有些人的健身效果就会差呢
很多人都在关心
怎么运动最减肥
怎么吃能瘦的快点
增肌要练多重
......
但是发现
小伙伴们往往忽略了
最不起眼但又最重要的一个环节
——喝水！！！
很多小伙伴有所不知
水占了我们身体重量的50—60％
正常人每天需要补充约1.5-3升的水
才能满足日常所需
如果是运动健身人群就需要更多
保持身体充足的水分
好处真得很多啊
1、帮助燃脂
如果连续9天只喝水
并且不喝其他饮料
燃烧的卡路里相当于每天跑步8公里
2、提高代谢
每天早上喝500ml水
可提高代谢24%
3、控制食欲
每天喝够足量的水
能增强饱腹感
避免因为嘴馋而吃零食
4、加速排毒
身体水分充足
能够加速代谢
排出体内部分垃圾
保持体内环境的干净
5、降低患病率
像高血压、膀胱的疾病
甚至肠癌
都可以通过多喝水来降低患病率
6、强健心脏
水也是心脏的好助手
每天喝够1.5升水
心脏的患病几率会减少41%
7、美容护肤
身体水分充足
面部皮肤自然水汪汪
皮肤也会更加弹性有光泽
还会减少面部痘痘和斑点的产生
而对于爱运动的人
出汗量大大增加
会更容易造成体液不足
如果补水不及时、不充分的话
很容易导致脱水
继而血容量减少
增加心脏负荷
各种生理机能和运动能力都会下降
运动人群的科学饮水方式
是在运动之前
运动过程中和运动后分别去喝
这样才能保证运动中
体内的水含量处于平衡状态
运动后尽快恢复平衡
才不会因为缺水影响健康
一、运动之前储存水
▼
可以在运动前30-60分钟
喝300－500ml的水
在体内先储存一些水分
更有利于运动时自我调节体温
并且避免脱水的危险
二、运动中随时补水
▼
运动的过程中
要随时喝水补充消耗
这样喝水是慢慢地
补充体内的环境稳定
根据出汗的程度
大概每10-20分钟喝一次
每次150—300ml左右
三、运动之后喝足水
▼
运动后补充足够的水分
可以帮助身体从疲劳状态中尽快恢复
但还是应该少量多次
一次大量喝水会使血液稀释
血容量一下子增加
加重心脏的负担
小伙伴们
看了今天的文章
你们知道喝水的重要性了吗
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