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普通会员
器械不会撸，有氧掉肌肉
HIIT只能算事辅助，并不能当主菜
那么，在你这么事(哔)的前提下
究竟还能练什么呢？
上课了上课了！
你还可以试试这个全能选手
它就是战绳，英文名：Battling Rope
可以训练肌力、肌耐力
身体协调性，核心力量，心肺功能
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在美国无论是普通的减肥训练
还是职业MMA拳手亦或NBA职业选手
都有运用战绳作为训练的一部份
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战绳直径一般有1.5寸
2寸同2.5寸，整条长12-30尺都有
当然越长个难度就越高
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战绳训练利用震动时
离心力造成不稳定
去锻炼锻炼者稳定性
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训练时可用
不同节奏的音乐配合不同的动作
令战绳制造出不优美的波浪
增加乐趣同视觉享受
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大家都知道要减脂的话
不要老是做带氧训练
更不要总是选择单一的跑步
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我们应该选择一些
将带氧及力量训练结合的运动
战绳就是最佳例子
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舞动战绳时
我们需要不断活动全身
所以对腹、腰、手、脚
及其他稳定肌肉
是个很有效的训练
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而且挥动绳子的方法
可以说是层出不穷
你想到就可以做到
所以战绳亦是一项很好的功能性训练
战绳的好处：
提升其他运动表现、加快新陈代谢
加快烧脂速度、加强身体协调性
具娱乐性、训练款式多变
那么，我们该如何用战绳训练呢？
成sir精选了
12个动作玩战绳动作
挑选合适的动作
一组动作甩30秒
组成一个训练日的训练即可
1.上下交叉波浪
2.双手左右强摔
3.左右交叉波浪
4.坐姿俄式甩绳
5.双手波浪
（内）
7.画圈波浪（外）
8.开合跳甩绳
9.全力甩绳
10.左右及地甩绳
11.移动双手波浪
12.跳跃上下波浪
36种战绳训练动作
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就算你真的不爱撸铁
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