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普通会员今天的话题是是否运动越多，
寿命越短。
这个话题我思考了很久，
也做了大量研究。
这是运动和寿命那期节目的后续篇。
最近看了很多书，
对运动延长寿命的机理，
有了更深的理解。
最近看了一本书叫
《Oxygen》（《氧气》）
书中写到，地球上最初氧气含量并不高，
后来才逐渐升高，
最后谈到氧气对动物进化的影响。
动物的老化过程其实
就是氧化的过程。
氧气对人的作用是双重性的，
首先氧气给了能量。
如果不呼吸，人的生命就无法持续，
因此氧气必不可少。
图片来源：unsplash.com
氧气给我们能量的同时，
也造成了身体的氧化和老化，
最后导致死亡。
但是运动过程，肺活量增加，
血液运输的氧气量也增加。
整个氧化产生的能量也增多，
为什么反而延长寿命？
首先运动延长寿命，
这是确信无疑的。
平均每周运动150分钟的人，
寿命比不运动的人延长约3至5年。
这是客观的事实。
关键是为什么呢？
看了这本书，我有了更深的理解。
你可以设想冶金工厂铸铁的场景，
厂内火花四溅，火花就是自由基，
氧化他最喜欢的东西。
人体也类似，
我们平时吃的不健康食物
或者呼吸的氧气，
都会对身体造成不同的损伤，
类似火花四溅的场景。
图片来源：hellorf.com
当我们进行训练时，
活动量增加，氧化速度也会加快。
但人体和冶金工厂不同之处在于，
它是一个有机系统，运动量增加，
导致能量消耗和氧化增加的同时，
也会促进身体抗氧化的机制。
你可以想象运动后，火花四溅，
但是身体很聪明，氧化水平提高，
抗氧化机制如同消防员也随之增加，
拿着灭火器，将火花都熄灭了。
图片来源：pexels.com
运动确实会加快氧化速度，
但是抗氧化机制却会提升更快。
因此人体抗氧化能力增强，
因此老化速度其实变慢了。
训练能对人体产生合适的刺激，
激发人体的抗氧化机制。
这就是运动能够延缓寿命的原因。
也是我看过五本书后的体会。
另外，喜欢运动的人，
往往也是对健康比较在乎的人，
也更关注健身饮食，
比如多吃蔬菜，以及其他抗氧化剂。
抗氧化剂不仅存在蔬菜中，
其他一些微量元素也能起到抗氧化作用。
因此健康饮食同样重要，
如果训练后吃垃圾食品，
不但不能消防灭火，反而会火上浇油。
所以训练和健康饮食的配合，
能使整体的氧化水平、炎症反应水平，
比不运动的人或不健康饮食的人更低。
所以运动的人寿命会更长。
图片来源：pexels.com
我知道这并不一定完全正确，
目前没有人能完全确定身体里
到底是否存在上述机理。
但至少对训练和健康饮食
有了更强的驱动力，
我们经常觉得一顿健康餐和垃圾餐，
并没有太大差别。
但长期下来，你可以想象垃圾餐，
就像那些四溅的火花，
正在加速身体的老化。
而健康餐就是灭火器，
逐渐控制身体中的炎症反应。
今天这个话题就讲到这里，
希望对你或你最爱的人，
拥有健康的生活方式有帮助。
开始即刻运动吧！
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