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普通会员说起过去的18年，
最意外走红的一部剧，
应该非《延禧攻略》莫属了。
剧中的魏璎珞伶牙俐齿、敢说敢做，
给人留下了深刻印象。
而扮演者吴谨言，
除了演技到位外，
纤细的身材、优雅的体态，
更是为这个角色加分不少。
尤其是吴谨言的“90度直角肩”，
还曾一度冲上微博热搜。
说起直角肩，顾名思义，
就是肩部没有任何赘肉，
脖子和肩部呈几乎90度。
这样的肩部，不管是夏天的露肩装，
还是冬天的大衣都能妥妥hold住。
完美的直角肩，
能显著提升一个人的气质。
很多小仙女，撸铁跑步一样不落，
最后却因肩颈线条而与
完美体态失之交臂。
应该如何打造优雅的直角肩呢？
拦路虎一、该死的溜肩
窄肩、溜肩、头前倾，
这是很多小仙女都面临的问题，
甚至不少明星也经常中枪，
比如汤大美女。
高高鼓起的斜方肌，
更会让人显得“虎背熊腰”。
这都是上交叉综合征惹的祸。
具体如何破解，
比彭于晏的胸肌更抢镜？40岁的周韵再次承包热搜，靠的竟是耳朵到肩膀的距离...
拦路虎二、该死的高低肩
今天要隆重介绍的是
毁灭肩颈线条的另一大元凶
——高低肩！
高低肩，是指人体两侧肩胛骨前后位置
和水平面上下位置偏离正常状态，
而表现为一侧肩膀高，一侧肩膀低。
图片来源：bodybuilding.com
其实高低肩，几乎人人都有。
只不过有的人看不出来，
有的人却非常明显。
而明显的高低肩对形象的打击，
也是非常致命的,
甚至很多明星也不幸中枪，
比如唐艺昕。
怎么就高低肩了呢？
造成高低肩的原因其实很多，
先天的原因主要是发育和遗传问题，
而更多的高低肩，
则是由于后天因素造成，
主要包括以下2个方面。
两侧肌肉不均衡
很多人出现高低肩，
是因为长期保持错误的姿势或
不正确的训练动作，
使单侧受力不均匀，
导致两侧肌群紧张程度不一致。
造成这类高低肩的姿势动作很多，
包括日常背单肩包，
睡觉姿势不正确，
长期使用鼠标、电脑，
以及侧躺看书刷剧、玩游戏，
都会使某侧肩部肌肉过度紧张，
最终导致该侧肩部更高。
骨盆侧倾
当发生骨盆侧倾时，
偏高一侧肌肉和韧带等软组织
长时间处于缩短状态，
偏低一侧软组织因长时间受到牵拉而松弛，
肌肉萎缩，肌张力下降，
导致椎体出现旋转和侧倾，
引起脊柱侧弯，
长此以往也会形成高低肩。
图片来源：ek21.com
高低肩的危害
肩颈疼痛
高低肩的外部表现为
一侧肩部高，另一侧肩部低，
肩部偏高一侧斜方肌上束、
肩胛提肌往往过于紧张，
而斜方肌中下束、菱形肌过于松弛。
由于肩颈处的肌肉长期过于紧张，
容易导致肩颈胀痛症状。
腰痛、长短腿
高低肩不仅会影响肩部肌肉，
还会使腰部组织肌力不平衡，
长此以往会造成慢性劳损，
出现腰部疼痛的症状。
而且骨盆倾斜位移，
还会使两条腿的长短发生变化，
从而导致出现长短腿。
不管男生还是女生，
高低肩对于气质的打击，
丝毫不亚于溜肩！
不仅让人看起来不精神不自信，
关键再厚的衣服，也无法掩盖！
高低肩自测
1 找一面墙，靠墙站立，最好可以把鞋子脱掉；
2 脚后跟、臀部、上背部保持贴住墙壁；
3 首先可以先观察一下，是否有哪一边肩膀高或低。如果不太明显能看出来的话，可以继续下一步；
4 将双臂向上举起，同时仍然保持脚后跟、臀部、上背部贴住墙壁；
5 闭上双眼，将双臂向上举起放下，重复三次，这期间你需要一位家人或朋友帮忙观察：两侧髋关节、肩膀及双手的高度。
6 如果左右手的高度差异超过2cm的话，你可能已经有了高低肩的前兆症状；高度差异达到5cm即为高低肩。
如何对抗高低肩？
纠正生活中的坏习惯
生活中很多不良体态，
都容易导致高低肩的形成。
改善高低肩，
必须先从纠正生活中不良习惯着手。
端正生活中的不良站姿，
坐姿以及单肩背包的习惯。
拒绝葛优躺、二郎腿，
平时尽量背双肩包，
站立时不要挺肚子等等。
瑜伽拉伸
对于过紧的肩颈肌肉，
可以多拉伸放松。
肩部的深度瑜伽拉伸，
可以使肩颈僵硬的肌肉松弛下来。
比如常见的瑜伽动作牛面式，
能提高髋关节和肩部柔韧度，
并有效缓解肩颈处的紧张肌肉。
动作要领：
1、将左脚叠坐在右脚上，让脚指甲贴向地面。尽量让右边屁股不要离开地面，贴着地面屁股保持放松。
2、伸展背部，举起右手弯曲手肘，左手由下方握住右手，维持双手在背后交握的姿势做5次深呼吸放松。
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