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普通会员作为健身小白，内心总是对健身达人的身材各种羡慕嫉妒恨，以至于完全忽略了他们为之付出的努力。其实健身达人要想成功，更是要付出比常人更多的汗水和努力。
看看这位小哥，他身高1米69，体重140斤。一看身材就知道具有一定的训练基础。你没猜错，他曾经也是一位肌肉达人。但一段时间的松懈，肌肉已经被脂肪覆盖。为了重回巅峰，他决定制定为期10周的健身计划，希望可以重新找回肌肉身材。
要说他的训练方式也有一些特别，那就是以跳绳结合各种阻力训练进行。首先每天都要跳绳40多分钟，一分成多组完成，反正不管怎样都不能打折扣。
除了通过有氧运动有效减肥减脂，为打造健康有型身材奠定基础。在家的时候他也会进行各种自重抗阻力训练，引体向上就是不错的选择，要是没有基础也无法轻易掌握。
4周后，他的身材看起来已经结实了不少，腰腹部的肌肉线条初露端倪，背部和胸部肌肉也看起来更加厚实，健康有型的肌肉男就是这样魅力十足。
有时间的时候他也会选择在健身房训练。这是训练第4周的时候他在健身房健身的身影。可以看出，此时的他运动能力得到了明显回升，这引体向上的频率也是没谁了。
健身的方式千差万别，但他始终不曾放弃的就是跳绳。跳绳绝对是作为有效使用的有氧训练方式，千万不要小看它的作用，只要你坚持下去，就能得到想要的一切。
8周后，可以明显看出他体重的下降，更关键的是整体肌肉线条也焕然一新。胸部变得厚实饱满，手臂肌肉也沟壑分明，腹肌自然也不甘示弱，看起来就结实有力。
这样的身材改变也许你早已求之不得，但对他来说一切才刚刚开始，所以他继续开启努力模式，努力锻炼的身影成为健身房一道亮丽的风景。
健身10周之后，终于到了检验运动成效的时刻。此时的他体重130斤，腹部肌肉块状分明，更厉害的是体脂率极低，肌肉和皮肤之间几乎没有一点赘肉。
对比之下，现在的他看起来更加威猛强壮。不得不说，肌肉和型男才最配哦，再加上健康的肤色，现在的他是不是更有吸引力？有付出就会有收获，还不开始行动起来。
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