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普通会员说到有氧运动，相信不少人的第一反应就是跑步了，跑步不仅能够增强身体的免疫力，还能有效的缓解人在工作和生活中产生的压力。但是刚刚开始接触跑步的人总是有一个疑问：“每天跑步跑多久合适？是跑得越久越好吗？”今天我们就来聊一聊关于每天跑步时长的问题。
坚持跑步的人其实不少，但是为什么有许多人跑了挺长一段时间但并没有达到自己的心理预期，反而感觉身体不如以前了，这又是怎么回事呢？
英国曾经有一项测试，研究表明慢跑能够促进身体健康，对身体是有好处的，但是长期进行高强度的慢跑运动反而会损伤心肺功能，这样对身体的伤害不亚于抽烟、喝酒，反而不利于健康。所以跑步我们在决定跑步之前，一定要知道跑步并不是跑得越久越好，也不是路程越远越好。
不少人在第一次跑步的时候就给自己定下一个目标，像“我今天要跑1个小时”“我今天要跑10公里”“我今天围着操场跑20圈之类的”，为什么这样定呢？你说因为大家都这样定的，可是这样的训练目标和你的身体状态完全不搭，你并不知道自己的身体是否能够承受得了这样的训练强度。
所以你完成目标的可能性非常低，经过这一次打击，你很可能不想再继续下一次的跑步运动。也许你这一次咬着牙完成了这个目标，但是到最后你“收获”的极大可能是受伤，并且接连好几天都无法再进行跑步运动。所以不要一开始就给自己定一个太“不切实际”的目标，应该结合自己的身体状况来看。
普通人每次的跑步时间最好不要超过1个小时，最开始我们说过，高强度的慢跑运动反而会损伤心肺功能。如果正想开始你的跑步计划，那么小编建议你先从20分钟开始，因为慢跑20分钟以上才会起到改善自己的心血管健康的作用。你可以先用一到两周去适应这个时间，然后根据自己的自身情况慢慢增加到30~40分钟，当这个时间长度对你来说都太容易了的时候，你可以将时间调整到40~60分钟。
那是不是决定跑步以后每天都必须跑呢？这并不是绝对的，美国运动医学会建议，跑步健身一周3~4次是理想状态，剩下的时间给肌肉“放个假”，留一些休息的时间，肌肉若是得不到足够的恢复时间，那你对你的身体也是不利的。所以刚刚说的一周3~4次，不是连续4天一次性跑完哦，一定要间歇休息，隔一天跑一次那样。
延伸阅读
知道了自己的跑步时长和一周的跑步次数以后，你就可以行动起来了，但是不是还有一个问题困扰着你（到底是早上跑步好还是晚上跑步好？）
小编是不推荐晨跑的，早晨人体内的各器官都还没有正常运转起来，这时候就进行有氧运动，对心血管功能比较脆弱的人来说是比较危险的。
而晚上，人的身体已经完全苏醒过来，用脑一天以后，挥洒汗水，能够快速消散一整天的压力。人在运动过后，会产生轻微疲劳感，睡眠质量也会有所提高。
温馨提示：
①：女生晚上夜跑最好与人结伴而行，一定注意人身安全。
②：夜晚灯光昏暗，注意来往车辆。
③：跑步前准备一双跑步专用的跑鞋，能够有效减少对膝盖的伤害。
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