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普通会员今天的话题是为什么
大多数人的健身计划，
最后都没有达到想要的效果。
今天就此谈谈我的看法，
并给大家分享我的建议。
首先谈健身计划，
现在是很多人重新设立
新年目标的时候。
2019年我一定要瘦十斤！
2019年我一定要增长5公斤肌肉！
图片来源：hellorf.com
但接着一周训练三次后，
觉得身体酸痛要休息，
健身计划就被搁浅，
最后也就不了了之了。
大多数人可能就坚持了最初的一两周。
既然健身计划无法达到理想效果，
那么我们应该怎么做？
其实健身计划是不够的，
需要建立一个健身系统！
我认为，一个完整的健身系统
应该包含以下4个组成部分。
明确的目标
很多人设立健身计划的时候，
并非没有目标，
而是目标非常含糊。
往往只是觉得自己太胖应该减肥，
并没有具体到要减多少斤，
什么时候达到目标，如何监测进度。
大家都知道一个好的目标，
要符合SMART原则。
Specific要明确细致。
Mearsuable要可测量，
比如每周都要测量体重，
监测该周减轻了多少，
或是腰围减少了多少。
图片来源：pexels.com
Action要可执行。
有些人设立的目标很好，
但可执行性不强。
比如健身房离家有一小时车程，
然后去了两次就不去了，
所以目标要切实可行。
Relevant要直接相关。
有些人的目标是减肥，
却一直去跳舞，
虽然也能帮助减肥，但并非直接相关。
图片来源：hellorf.com
Time-bound指的是时间。
减肥周期必须明确，
到底是3个月还是6个月。
我的目标是2019年要瘦下来，
这就是很典型的模糊目标。
一个比较精确的目标是
4月1号前我要减掉十斤体重。
这是第一点，
一个好的系统从一个好目标开始。
一个健身计划
以上所述并非否定健身计划的好处，
而是强调仅有计划并不够。
对于健身计划，既可以是
力量训练加上有氧，
或是有氧训练加上柔韧性训练，
在哪里训练，一周训练多少次等，
都是应该设置的计划。
图片来源：hellorf.com
备选计划
计划人人都有，
但并非每个人都有备用计划。
比如原本打算周一去健身房，
但临时有任务加班到八点去不了了，
此时你会怎么办，
这才是决定最后能否坚持下来的关键。
没有备用计划的人，
碰到类似情况就会出现紊乱，
今天去不了就不练了。
但真正有备用计划
并建立完整健身系统的人，
除了计划外还有备用计划。
图片来源：hellorf.com
比如原本预计每周工作日训练三次，
如果当天的训练无法完成，
就改到次日早晨在家完成，
这就是备选计划！
最后决定差别的不是有没有计划，
而是是否有备用计划
以及备用计划的执行情况。
所以健身系统的一个重要元素就是备用计划。
内外环境
有时我们有很好的目标和计划，
也有备用计划，
但是周围环境并不友好。
其实环境对人的影响也非常大。
比如你和好友约好一起训练，
但今天他生病了，或加班不想去了。
此时你去还是不去？
又如现在正值冬季，室内室外都很冷，
没有训练激情怎么办。
又或者家里是否有空地
能让你在家能做健身操。
这是一些外部环境。
以上只是训练方面的环境。
图片来源：hellorf.com
饮食计划也同样容易受影响。
原本打算每天自己带饭，
如果原材料没有预先买好。
等到上班了，该吃什么没有着落，
最终只能点外卖。
很多时候我们并没有合适的内外环境。
我训练的备用计划，
一般会将家里的小房间，
作为在家训练的区域。
如果出差或者身体不适错过训练，
我都有补救的训练计划。
饮食方面，如果出差的话，
我会准备坚果等健康小零食，
以防在外面万一饿了，
身边却没有该吃的健康食物。
最后总结一下，
光有训练计划并不够。
因为计划经常会被打乱。
关键是打乱后，能否继续执行下去。
因此，我们必须建立一套健身系统，
主要包括4个主要成分。
一个明确清晰可执行、
可测量有时间节点的目标。
其次设立健身计划。
除了计划，还要有备用计划。
最后还要营造有助于
健身健康的内外环境。
开始即刻运动吧！
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