减脂需要力量训练吗？做不做力量训练有什么不同？

原标题：减脂需要力量训练吗？做不做力量训练有什么不同？

想减脂的小伙伴有很多，但不是每个人都能掌握正确的方法，大家可能会有很多疑问。减脂只是单纯依靠有氧运动或力量训练其中一种就可以吗，还是要二者结合？下面小编给大家总结了一些减脂的方法。

减脂＝有氧运动＋力量训练

力量训练指的是身体通过重复不同负荷的动作，来完成对肌肉的塑形以及对力量、爆发力、耐力等身体特性的挖掘。

减脂的本质就是让我们的身体消耗的能量大于吸收的能量，在不断增大自身能量消耗的同时适当的减少自身能量的摄入，就是我们平时所说的“管住嘴迈开腿”。

想要减脂的效果好，力量训练是不可或缺的。一方面是因为力量训练可以加快我们的新陈代谢，其实就是让我们的身体在日常状态下消耗比以往更多的能量；另一个方面是因为通过力量训练可以增加我们的肌肉量，让我们的身体更有“线条感”。

同样体重的两个人，肉比较松散的人绝对比肉比较紧实的人看起来胖，想必这个我们在我们的日常生活中很常见，这就是力量训练的魅力。有氧运动虽然能帮助我们快速"掉秤",但是力量训练可以让我们拥有更紧实更有“线条感”的身材。

下面，给大家推荐两个全身多个部位肌肉的力量训练动作。

1.深蹲

双脚站立，站距比自然站距稍宽，自然站距可以通过原地起跳落下测得。下蹲时要保持后背笔直，腹部收紧，臀部微微翘起。

从底部起身时，重心稍向后，膝关节和髋关节打开，膝盖与脚尖方向一致。深蹲的标准，腰背保持直线，髋关节低于膝关节，不正确的动作反而会使膝关节受损。

2.卧推

视线平视杠铃，头、背及臀紧贴凳面，保持挺胸姿势，腰部拱起，与凳间距离为可顺利平插一个手掌。通常来说握距比肩宽一点就行，理论上来说达到1.6倍肩宽是最佳状态。

不要让杠铃压迫胸部，将杠铃放在胸上调整握距借助胸部反弹推起杠铃都是错误的。躯干不可扭动，左右均衡用力。两臂同时伸展，横杠始终垂直于躯干，平行于地面。两脚不能蹬地借 力，臀部和背部不能离开凳面。

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