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普通会员俗称的腹肌就是解剖学上的腹直肌，由白线分为上四块，下四块，总计八块腹肌。
相对于下腹肌来说，上面四块腹肌比较好练出来，因为越靠近四肢，平常越容易活动到。
而越靠近身体中间越不容易活动到，血液流速就会越缓慢，脂肪就越容易存储。同理，越是靠近大腿根部的地方，脂肪就越多。
如果你能明显看到上面四块腹肌时，就说明你的体脂肪并不是特别高，可以用手掐一下上腹的脂肪层，最多1、2cm厚。
但下腹就很容易一掐一大坨，那么就得从2方面入手来解决这个问题。
第一就是减脂。
看不到腹肌，根源就是脂肪层太厚。
储存在下腹部的脂肪都是长年累月积攒下来的老脂肪，是全身当中除了臀部最不好减去的脂肪了。
所以就得从根本上改变饮食结构，使身体处于减脂状态，养成减脂习惯，坚持三到四个星期就会有明显效果。
饮食要以多糖类难消化碳水化合物做主食，有糙米、藜麦、红薯、玉米、土豆等。
蛋白质要吃纯瘦肉，比如鸡胸肉、牛肉、猪肉等。
脂肪尽量少吃，饭菜最好水煮，平时可以通过吃鸡蛋中的蛋黄来补充微量脂肪。
水果就戒了吧，多吃蔬菜，比如生菜、西红柿、黄瓜、芹菜、西兰花等。
除了饮食还有在力量训练之后加半个小时的有氧训练，比如跑步、骑单车、椭圆机。
第二点是要加强下腹的训练，刺激血液循环，加快脂肪燃烧速度。
腹肌恢复比较快，可以每天在力量训练后加上10分钟的下腹部训练，比较有效的下腹部训练动作如下：
1.悬垂举腿
注意一定要把腿抬起来，使骨盆向胸腔移动，否则就不能有效的刺激下腹部了。
这个动作比较难，先从每组10次开始。
2.仰卧抬腿
和上一个动作一样的道理，一定要把臀部抬起来，充分收缩下腹部肌肉。
每组20次，做4组以上。
3.屈腿收腹
手部抓住凳子保持稳定，上肢与下肢同时收缩。
每组20次，做4zu。
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