与拜拜袖说拜拜~ 松垂手臂塑形计划

原标题：与拜拜袖说拜拜~ 松垂手臂塑形计划

拜拜袖的位置是手臂后侧三头肌，是女生们很少锻炼到的身体部分，体积小松弛的三头肌加上皮下脂肪是拜拜袖的主要形成因素。

今天就推荐一套很简单很简单的三头肌训练计划，器材只需要一对小哑铃。如果没有哑铃，可以准备两个装满水的矿泉水瓶，或多多练习后面的两个徒手动作，配合适当的有氧运动，会起到很好的塑形效果。

1：俯身哑铃臂屈伸 2 组 X 15 次

组间休息60秒

2：仰卧哑铃对握推举 2 组 X 15 次

组间休息60秒

3：仰卧哑铃臂屈伸 2 组 X 15 次

组间休息60秒

4：单臂侧卧撑 2 组 X 12 次

（左右手臂都要做哦）

组间休息60秒

5：曲臂撑 2 组 X 12 次

组间休息60秒

每周练习2次，动作熟练以后可以做3组以上，每组15-20次

拜拜袖？不存在的~

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