原标题：发胖的根源：饭后4件事容易发胖，看你占了几种？

饮食是决定胖瘦的最重要因素，对于许多虚胖的人来说，一些坏习惯就是导致发胖的根源。

饭后切记要戒掉这4件事，保你至少瘦5斤：

1.忌饭后直接躺下休息，睡觉

尤其是在中午，吃了午饭大家就会昏昏欲睡，有条件的人都会选择去睡个午觉。

睡午觉这件事本身没有问题，但是不要在吃完饭后立即休息。因为当你吃了大量食物后，体内血糖水平迅速上升，胰岛素水平也随之上升。胰岛素会把血糖转化为肝糖原、肌糖原、肌肉与脂肪。

如果吃了饭直接休息的话，身体消耗能量的需求会大幅度减少，血糖就会过多的合成脂肪存储。

所以，建议吃了饭后先活动半个小时再躺下休息或者睡觉。

2.忌饭后填补零食

如果你想减脂的话，零食是你最大的敌人。

饭菜相对于零食来说味道是比较平淡的，不能像零食那样挑动你的味蕾。所以很多人就算正餐吃的饱饱的，但一看到零食还会馋的流口水，好像他们的胃是无限大的一样。

可能饭后吃一点零食不会造成肥胖，但这一点的零食其热量就很可能大幅度超标。

而且当你一旦养成饭后吃零食的坏习惯，日积月累，就会导致大幅度肥胖。

3.忌饭后一只烟

饭后抽香烟是一种特别不好的习惯，在饭后这个特殊的时期，食物在大幅度消化吸收。香烟中的尼古丁也就会被人体最大程度的吸收，对健康造成最大程度的伤害。

而且香烟中的物质会导致食物中反式脂肪的增多，这种脂肪会使身体大幅度增肥，损害身体健康。

要抽烟千万不要在饭后抽，不仅损害身体健康还会导致肥胖。

4.忌饭后加一个水果

很多水果都被人工培育过，尝起来很甜。但是越甜的水果其果糖的浓度越高，而果糖能被人体直接吸收，提高血糖浓度。在饭后，血糖浓度已经很高了，再吃水果，会使血糖浓度更高。那么就非常容易造成脂肪的存储。

平时吃水果可以，但最好不要饭后吃。

关注公众号：全球健身号，教新手如何科学制定健身计划

责任编辑：