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这是一个创建于 6年前的主题，其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。

动作1

悬垂提膝 10-20次

动作2

杠铃健腹轮最大次数

动作3

坐姿屈膝抬腿 10-20次

动作4

坐姿杠铃片负重左右转体 20-30次

动作5

绳索下压卷腹 20-30次

练习过程中一定要注意体会腹肌发力

宁可做的慢一点

也要将每一个动作做标准

加油，你阔以的！

责任编辑：

(来源：型男健身学院)

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