能完成这个动作的人，身材都不会太差！ ​

原标题：能完成这个动作的人，身材都不会太差！ ​

能完成这个动作的人，身材都不会太差！

这个动作是俄式挺身，因为它基本上可以同时训练到胯部以上的全部肌肉。这种俄式挺身俯卧撑也不是一般人能做到的，它需要极强的臂力、腕力、背部肌肉力量和协调力。

俄式挺身怎样练？

1、能够完成30个以上的窄距离俯卧撑

2、能够完成20个以上双杠臂屈伸

3、能够完成60秒以上的靠墙倒立

在满足以上3点的情况下，就可以学习怎样练俄式挺身

具体请看下文：

练习动作1：做团身稳定，膝盖夹紧放在肘关节两侧，也叫蛙式支撑，做到保持这个动作30秒以上。

练习动作2：升级版的蛙式支撑，需要将膝盖放到前臂上，能够保持这个动作30秒以上。

练习动作3：在以上基础上，可以试着将身体撑起来，然后再放下去，如此循环，做上下摆动的分腿支撑，同样需要保持30秒以上。

练习动作4：接着做蜷腿式的前后摆动，控制住身体，就像荡秋千一样，保持30秒以上。

练习动作5：接着做面向墙壁倒立，然后双脚向下走，让上半身前移。然后双脚向上走，让上半身恢复到倒立位置，保持1分钟。

练习动作6：当你双脚向下走的过程中，身体会自然呈现俄挺的姿势，这个时候可以保持住这个姿势。

以上就是俄挺的练习动作步骤，建议每次练习时都把以上动作做一遍。一个星期练习至少三次。

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