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普通会员今天的话题是想要练出好身材，
是否一定要健身补剂？
我曾是美国最大运动营养公司
欧普特蒙中国区的首位品牌大使。
现在也是美国营养公司
狄马泰斯在中国的营养顾问。
参加过自然健美比赛，
也曾服用很多健身补剂。
告诉大家上述信息，
并非要推销补剂，
而是表明我对补剂还算略知一二。
今天主要就补剂分享我的切身感受。
图片来源：unsplash.com
在谈补剂作用前，
我们先谈健身到底是怎么回事。
打个比方，对于想改变体型，
尤其是想增肌的人来说，
瘦弱的体型就如一间草屋。
改变体型就是
把它变成坚固砖瓦房的过程。
改变体型，需要哪些元素呢？
训练举铁，就是撕裂原有肌肉纤维，
如同台风拆除草房。
此时需要砖头和水泥修补原有的草屋。
而修补的砖头水泥，
就是我们平时食用的饭肉鱼菜等。
砖头水泥又需要建筑工人
将它堆砌到该放置的地方。
这里的建筑工人就是休息。
休息的时候，
体内的激素告诉蛋白质和碳水，
应该去何处建造肌肉。
图片来源：pexels.com
上述比喻中，健身补剂起了什么作用？
健身补剂能提供身体所需的原材料，
比如优质脂肪、蛋白质等；
或帮助提高砖头和水泥的的质量；
又或是提升建筑工人的技术水平。
零经验的工人和十年经验的建筑工人，
造出房子的质量肯定不同。
首先强调的是，
健身补剂对营养及休息的
作用不到10%！
如果训练饮食糟糕，休息不到位，
吃再多再好的营养补剂也无济于事！
图片来源：unsplash.com
我也曾尝试过很多健身补剂，
比如训练前补剂。
喝一些彩色液体，
觉得到健身房就天下无敌。
其实无非就是咖啡因、糖
以及一些扩张血管的物质，
使人觉得兴奋。
后来发现吃与不吃，差别并不大，
更多是心理作用。
喝黑咖啡或茶，同样能让人兴奋。
甚至不喝任何东西，
想要训练的时候直接训练即可，
完全不需要训练前补剂。
图片来源：unsplash.com
我还买过各种蛋白粉、氨基酸，
比如谷氨酰胺、支链氨基酸等。
氨基酸其实是蛋白质降解的产物，
也是打造肌肉的原材料。
氨基酸和蛋白粉都是砖头和水泥，
适当补充对增肌人士并无坏处。
而燃脂弹之类的补剂，
大多没有明显作用。
我也服用过促睾酮的补剂。
其实市面上有效的促睾酮药物非常少。
以上绝大部分补剂，都已经不吃。
我现在主要吃什么补剂呢？
蛋白粉
如果在外就餐，或无法及时准备食物，
补充适量蛋白粉对于帮助
身体恢复非常有效。
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鱼油
不同脂肪对身体有不同作用。
10万年前，
体内欧米伽3和欧米伽6比例约为1:1，
而现代人欧米伽3和欧米伽6的比例是1:20，
欧米伽6的含量远超欧米伽3的含量，
这对人体并不友好。
图片来源：unsplash.com
关于鱼油，我看了大概五本书。
确信鱼油对身体的好处。
我不会推荐某一品牌的鱼油。
只是说明鱼油对身体的好处，
现在我每天服用约1克左右。
维生素D3
维生素D3能促进钙质吸收。
而且最新研究表明，
维生素D在人体内的作用
除了是维生素外，更像激素。
对于预防某些肿瘤及其他疾病，
都有非常好的作用。
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介绍以上三种补剂，
并非强调你也应该服用上述补剂。
尤其是维生素D3，
摄入过多是有毒性的。
决定服用任何补剂前，
都要知道其原因。
只有足够依据证明蛋白质或
维生素D3摄入不够，才需要多补充。
今天视频不仅是和大家分享，
补剂在身体中的作用。
更是强调训练、均衡饮食和充分休息，
三者的作用不可代替。
很多训练者对补剂的困惑是，
如果不服用某个补剂，就少了什么。
我可以负责任的告诉你，
只要保证训练到位，
饮食均衡，充分休息的话，
并不比跟嗑大量补剂的人缺少什么，
很大程度上往往更好。
现有的补剂是有限的。
而植物中除了维生素C，
还有很多未知却很有帮助的物质，
这远不是一粒维生素C片所能比拟。
所以尽量吃蔬菜，优质来源的蛋白质。
天然的食材才是最好的营养补给。
开始即刻运动吧！
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