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You are what you eat.我们吃下的东西不止影响体重，也影响健康。
吃正确的食物，可以帮助我们减掉多余的体重，同时还可以补充维生素，矿物质和抗氧化剂，提高新陈代谢，每一天都活力满满，轻盈健康。
这里有18种最适合减脂的健康食物，快分享给有需要的朋友们，同时加入购物车！
1：西葫芦
吃够了意面？想试试低碳？西葫芦面条是一种更健康的选择。
西葫芦是维生素A和C、纤维和钾的良好来源，低碳高营养，每个西葫芦只有大约33卡路里。
把西葫芦切成长丝，下水焯熟，拌一点油醋汁就很美味，是不是很简单，快进厨房试试看，开辟新的味觉体验！
2：西兰花
西兰花是减脂人群的家中常备蔬菜，还有“抗癌克星”的称号，营养丰富，含有大量的膳食纤维，维生素C，维生素K，铁和钾。
小妙喜欢下水焯一下，撒点黑胡椒粉和油醋汁拌沙拉吃，你可以把它撕成小朵，和鸡蛋煎炒一下，或者和意面搭配一起吃~
3：鸡蛋
减肥的原则之一是吃营养丰富、高蛋白的食物。每个鸡蛋约含有6克蛋白质，且鸡蛋是方便易得、性价比超高的蛋白质之一。
可煮可煎，早上一个蛋，能大大延长饱腹时间。
4：蓝莓
富含抗氧化剂的蓝莓，水分多多，100g仅57大卡，好吃不长胖。
添加到酸奶、麦片和沙拉中，还可以做天然的调味酱汁~
5：小扁豆
减肥期，含有大量蛋白质和纤维的食物优先选择，可以让你全天保持饱足感，防止暴饮暴食。
小妙建议适量选择植物蛋白质，比如小扁豆，因为它们的热量往往比肉类蛋白质少，100g小扁豆含有9克蛋白质，8g膳食纤维，仅含116卡路里。
它超级百搭好吃，可以做能量碗，沙拉，扁豆汤等。
6：三文鱼
中国居民膳食指南（2016）建议每周至少吃一次鱼。
三文鱼含有丰富的omega-3脂肪酸，吃健康的脂肪除了对减脂有帮助，还对心脏有益，可以降低炎症。另外，三文鱼含有维生素D，可以帮助我们改善不良情绪。
7：燕麦
燕麦大家都不陌生了，是一种很好的纤维来源，低GI，高膳食纤维，对肠道健康很有帮助。
早餐时吃一碗燕麦片做主食是很不错的选择（加工程度越低的麦片，升糖指数越低，饱腹感越强）。
8：南瓜
南瓜是很棒的减脂期主食，纤维含量高，卡路里低。
可以直接蒸熟食用，还可以做汤、和面、做馅饼，微甜软糯、敦实的口感让很多小伙伴好吃得放不下，不过建议不要每天吃（尤其是贝贝小南瓜），小心变黄~
9：磨碎的亚麻籽
亚麻籽含有丰富的纤维，可以帮助减缓消化速度，提供稳定的血糖水平，为我们的身体提供数小时稳定的能量供应，超抗饿。
记得吃之前把它磨碎，不然除了膳食纤维，会白白浪费了内部的营养价值。
10：树莓
树莓是纤维含量最高的水果之一，热量低水分高，有助于促进新陈代谢，这可以帮助我们燃烧更多的卡路里。
小妙喜欢搭配酸奶做加餐吃，或者放入早餐的麦片里。
11：牛油果
牛油果中的纤维和水分含量高，而且它还含有单不饱和脂肪，这被称为”好“脂肪，对心脏健康有好吃，有利于缓解便秘。
直接吃即可，不过不要吃太多，一餐吃1/3个就足够了。
12：奇亚籽
爆火的“超级食物”奇亚籽，高蛋白、高膳食纤维，超强饱腹感，营养丰富，还超有特点：它可以吸水十几倍，然后在消化道中膨胀，让我们的肠道蠕动加快，排便更健康。
泡水喝最方便，在酸奶，沙拉，燕麦片上撒上也OK，用量：一勺或两勺?。
13：朝鲜蓟
也叫洋蓟，最近大火的蔬菜。朝鲜蓟有比其他蔬菜更多的膳食纤维，还含有抗氧化剂，可以降低炎症，促进体重减轻。
洗干净蒸熟/焯熟即可，还可以用一点橄榄油煎，是很鲜嫩的美味。
14：藜麦
藜麦，高蛋白，饱腹感强，是减脂主食的代表之一。一种完全植物蛋白质，拥有人体所需的所有9种必需氨基酸。
可以煮粥（建议白藜麦），也可以做沙拉（建议3色藜麦）。
15：菠菜
菠菜是“减肥巨星”，营养丰富的深色蔬菜，热量低，纤维含量高，对减肥大有帮助~
每天都可以吃点菠菜，变身大力士水手波波~
16：开心果
开心果（原味）可以帮助减肥，巴旦木、核桃、腰果等其它坚果同理，因为它们都是天然的健康油脂，饱腹感强，是小妙最喜欢的加餐之一~
每日20~25g即可，建议选择原味的！！！建议选择小袋装或者需要剥壳的（都是为了让你别一下子吃太多）～
17：无糖/低糖希腊酸奶
酸奶是最受欢迎的减脂零食之一，适量补充蛋白质和钙质，也是益生菌（也叫健康细菌）的天然来源，有益肠道健康～
一个健康的肠道可以提高我们的免疫力，改善情绪和促进消化，从而帮助我们减轻体重。
建议选择无糖或低糖，热量控制在100打卡以下，开心一刻没负担～
18：绿茶
作为中国的传统饮品，绿茶越来越受年轻人的喜爱，不仅富含抗氧化剂和茶多酚等其它健康的植物化学物质，几乎0热量，还具有增强新陈代谢的好处。
下午茶时间，喝茶而不是吃零食，会明显降低我们的卡路里摄入量，并帮助燃烧一些额外的卡路里，答应小妙不要加糖～
18种推荐减脂期食用的健康食物，都get了吗？
还有哪些你爱吃的健康食物，快来安利给小妙！
?好吃减脂，all in！
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