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普通会员现在的人越来越注重健身，我想对于大多数的男性来说，拥有一个宽阔的背部是非常重要的，那怎样炼出宽阔而充满肌肉的背部呢？接下来小编就为大家来介绍一下！
想要一个充满肌肉的背部，主要的健身动作有器械划船，单臂哑铃划船，颈前高位下拉和坐姿绳索划船。下面小编就为大家来详细的说明一下这四个动作。
第一个动作是器械划船。
这一个动作是一个强度非常大的动作，对于刚开始健身的人来说做这个动作有一定难度，但它对于背部的肌肉训练是很有好处的。像背阔肌、大圆肌，小圆肌都可以通过器械划船来锻炼，并且这个动作还可以锻炼我们的肱二头肌。我们开始做这个动作的时候，我们要花费很长的时间在离心收缩上，这样我们才可以最大限度的利用器械，把我们的手肘拉到后面。
第二个动作是单臂哑铃划船。
单臂哑铃划船，可以锻炼到我们的背阔肌、下背部和斜方肌。我们在做单臂哑铃划船的时候，我们的上半身要保持不动，并且头部和背部要保持直立，而且我们的头部是往下看的。在做这个动作的时候我们不能用惯力，并且我们最好是从内旋姿势开始拉，这样可以刺激我们更多的肌肉。
第三个动作是颈前高位下拉。
做这个动作使我们的两手之间的距离要比肩稍微宽一点，这个动作训练的肌肉比较单一，它主要训练背阔肌。做这个动作主要注意的是在一组连续动作之间，并且负重不能够减少。
第四个动作是坐姿绳索划船。
这个动作在训练我们的背部是非常重要的，它可以对我们背部的肌肉进行全面的刺激。这个动作我们的背部和头部要平直并且我们的手肘不能够靠近身体的两侧。
上面就是小编为大家介绍的四个动作了，想要锻炼出宽厚背部的你，赶紧来尝试一下吧！
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