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普通会员「有点儿丧 ，不想练了」。你的脑中是否也常会有这类想法？
在训练中，我们常常说的当天「状态」好坏，很多时候都是和情绪相关
01
正面情绪的加成 buff
你有没有过这样的经历：本来不想去健身、只想躺在床上刷刷微博，刚好刷到祖师爷或是任何你的健美偶像的训练视频，马上就被打了鸡血，决定今天还是去练练吧！
除了上面的「精神氮泵」效应，积极的情绪在训练中往往也会给你更好的反馈。，在积极情绪下，人的肌肉往往更放松、体温也更高，这样你在运动的时候也就越不容易受伤。
另外，在积极的情绪状态下，人们总会更容易地去执行自己的饮食健身计划。饮食上，良好的情绪状态下不容易出现暴饮暴食或食欲不振的现象；训练的时候，积极的情绪状态有助更有动力地投入训练、获得正向反馈。
02
负面情绪的 debuff
相较于正面情绪的积极作用，负面情绪对你的健身造成消极作用可就大多了。
当你感到很丧的时候，你体内的激素稳态就容易发生变化，例如皮质醇、多巴胺等的水平变化。这种情况下情绪消沉，注意力不集中，在运动过程中肌肉控制和募集能力显著降低，平时能够完成的强度也变得难以完成、很容易导致受伤。
就自身反馈和执行的方面来说，当你处于负面情绪状态时，还容易出现一种恶性循环：情绪差，效果不如预期——压力大，盲目提高训练量——短时间内突击起效，但很快又没有了变化——各种负面情绪爆发爆发，饮食训练都受到影响——代谢受损——崩溃，放弃。
负面情绪从体内激素环境稳态、肌肉能力下降、焦虑抑郁、不当的健身选择造成恶性循环，对整个健身过程造成很大的负面影响。
03
解决「小情绪」
那么，怎样才能最大限度调节自己的情绪，让自己的情绪最大限度帮到自己进行健身而非形成阻碍呢？
1.音乐
下图中的数值描述为心理状态评分（POMS），运动时听节奏快的音乐对于负面情绪的消解都有着很明显的作用，精神状态（Vigor）甚至也有高涨的效应。不听音乐做运动时，所有的负面情绪都会有一定程度加重。
2.有氧运动更适合调节情绪
下图是《北京体育大学学报》2002 年第 4 期《有氧运动和情绪》中的研究数据，可以看到 30 分钟有氧运动后，积极情绪呈上升趋势、消极情绪呈下降趋势，且这种状态甚至可以保持到运动结束后 60 分钟。
3.心情不好的时候吃些饱腹感强的食物
都说三分练七分吃，饮食也的确是健身过程中最难把控的环节。不过在控制总热量摄入的前提下，选取食物的不同，口味和饱腹感是截然不同的。
心情不好、不想锻炼的时候，吃些饱腹感强的食物，同时也尽量不要让「放纵」的这一两餐热量超过平时控制的 15%-25% 。有什么样的食物或零食能在满足口感的同时，又不会热量过高、保证营养呢？
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