全身各部位常见疼痛康复训练图解，颈、肩、腰、背、腹部

原标题：全身各部位常见疼痛康复训练图解，颈、肩、腰、背、腹部

据世界卫生组织的一项全球性调查结果显示，目前我国主流城市的白领亚健康比例高达76%，处于过劳状态的白领接近六成，真正意义上的健康人比例不足3%。

而随着手机、电脑的全面普及和使用，由于肩颈腰部等部位的姿势异常，导致的亚健康慢性疼痛问题所占比例更是日趋增加。虽然没有严重到去医院的程度，但却严重影响着我们的日常生活。因此，越来越多的人开始寻找运动康复的方法，以缓解身体疼痛的亚健康状态。

今天小编把日常生活中比较实用的，网络上备受推荐的，身体疼痛问题的康复练习方法，汇成一篇文章，希望能够帮助各位缓解身体疼痛问题。

第1-2套：颈部

• 以上2套康复方法也可以作为日常预防颈部肌肉僵硬疼痛的练习；
• 也可以帮助纠正头前倾、圆肩驼背的问题；
• 练习的时候要缓慢而有控制的进行；
• 每个动作保持10-20秒还原；
• 重复练习3-5次。

注意图片中每个动作的箭头的指示方向为体式动作的方向。

第3套：肩部

• 以上的方法不仅可以康复肩周炎，对于缓解肩部疼痛，改善圆肩驼背，头前倾效果也很好；
• 注意每个动作保持20-30秒；
• 重复练习8-10组。

第4套：上背部

• 以上的练习方法对于纠正头前倾、圆肩驼背同样有效；
• 注意每个动作保持20-30秒；
• 重复练习8-10组。

第5套：下腰背部

• 以上的练习方法对于缓解久坐导致腰部疼痛不适、腰肌劳损效果也很好；
• 注意每个动作保持20-30秒；
• 重复练习8-10组。

第6套：腹股沟

• 注意以上的动作要缓慢而有控制的练习，不仅可以康复腹股沟拉伤的问题，对于恢复髋部的稳定功能也很有帮助；
• 每个动作保持20-30秒；
• 重复练习8-10组。

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