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普通会员大家都知道健美在日常生活中我们的饮食和生活习惯要非常的重势，因为不健康的生活习惯会打破你的肌肉，让你很难有一个健美的身材，下面这位国外肌肉小伙，却因为“不戒烟”的态度，练就一身肌肉，受人赞赏。
上图小伙叫迪伦是加拿大精英健美教练，健身模特和生活方式转型专家。迪伦在网上因为“不戒烟”的态度和健身房的“铁杆”训练而 受到了很多赞赏 。他也以他的撕裂和轮廓分明的身体而闻名，拥有血管和弹力腹肌。
我们都知道吸引有害，影响身体健康，对于健美运动员来更不能吸烟，但烟本身里面有尼古丁是一种无色透明的油状挥发性液体，具有刺激的烟臭味。
尼古丁是主要的成瘾源。吸入纸烟烟雾中的尼古丁只需7.5秒就可以到达大脑，使吸烟者感到一种轻柔愉快的感觉，它可使中枢神经系统先兴奋后抑制。
所以一但大家吸上了烟是很难戒掉的，相反这位小伙因为自己儿时不听父母非常的顽皮，至今参加了健美比赛也很难戒掉。
迪伦从16岁就开始健身，那时因为自己太瘦小就想通过健身来改变自己的体格。在几个月内，迪伦将他的体格从瘦弱变为肌肉，同时保持低体脂。训练成了他的一部分。他继续取得小规模但始终如一的胜利，并且在他的健身运动员和教练的职业生涯中达到了巨大的高度。
迪伦身高183厘米，体重在95公斤，曾获WBFF蒙特利尔职业锦标赛、IFBB北美锦标赛：男子体格（第7名）、CBBF加拿大全国锦标赛：男子体质（第5名）、OPA省级锦标赛; 男士体质（第1名）、OPA Stratford锦标赛; 男士体质（第2名）。
迪伦在比赛前要做一些重量级训练，一周会有五次的训练时间， 有2天的时间是用来调理身体的，通常会选择一些HIIT运动来燃烧自己的体脂，这是很多健美运动员在比赛前做的最多的有氧运动，也是所有健美运动员最痛苦的时期。
在训练上他会选择杠铃深蹲等动作，他更加比较喜欢绳索训练，因为这样可以避免很多的意外受伤，特别是比赛前期一定不要让自己受伤，这是过来人的提醒。
迪伦比赛喜欢练习胸部和二头肌训练，胸部训练迪伦会选择哑铃来训练。他喜欢通过倾斜运动开始胸部锻炼，例如45-60度角的卧推。这主要针对他的上胸部区域。从那里开始，迪伦逐渐过渡到中下练习，确保他同样击中胸部的所有部位。
下面是他用哑铃每天训练胸肌计划：
超级：4组
Machine Chest Fly - 12 Reps
哑铃倾斜按 - 12代
Barbell Incline Bench Press- 4组6次
超级：4组
弯曲的电缆胸部飞 - 12次
杠铃平台式压力机 - 8次
Triset：4组
肱三头肌浸 - 10次
体重推高 - 10次
从低到高的电缆 - 10次
哑铃平胸飞 - 3组12次
二头肌锻炼计划：
反向杠铃卷曲：3组8次，没有休息
站立杠铃卷曲：3组8次，休息60秒。
倾斜哑铃卷曲：3组12次重复，休息60秒。
站立电缆卷曲：4-6组12次重复，休息30秒。
从迪伦的训练计划和他对健美的认识，年纪轻轻的他就有如此的成就，不得不说健美真的是比任何运动训练都刻苦，没有付出就没有收获，努力才是硬道理。
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