.jpg)
普通会员每一位维秘天使都有近乎完美的身材和大长腿
我们对维秘天使都是羡慕加嫉妒
为什们她们的身材那么好，腿那么长？
她们的身材不是天生的，也是练出来的。
有很多女生对自己的腿不是很满意，都想拥有大长腿。
变长不太可能了，超过了20岁，想要再发育就很难了。但是我们可以通过训练让腿变瘦，腿瘦了自然就显长。
今天为大家带来维秘金牌教练Justin Gelband示范的瘦腿训练，适合每天练习，增加腿部的肌肉线条，让你的腿看起来更细、更长、更直。
如果想了解更多健身知识
可以加入我们的健身群 853753463
微信助手：KGjianshen
认证口令：66
动作 一
1、身体直立，挺胸抬头，双脚并拢，双手握于胸前,一腿站稳，另一腿做侧踢动作，侧抬高度以自身柔韧性为准，抬起时间1～2秒，下放时间2～3秒，落下时不要借助惯性。
2、抬腿时呼气，下放吸气，下放位置到双腿不要完全合拢，使臀部始终受力，一侧做完后换另一侧。
3、做两组，每组5~15次，动作当中尽量保持身体不要晃动。想增加难度可以在小腿部绑上沙袋或其他重物。
动作 二
1、 双手握于胸前，双腿一前一后分开，前腿弯曲后腿至于右后方下蹲并保持挺直，
2、 抬起后腿移动到身体的正后方完成一个，注意整个过程中重心放在前面那条腿上。
3、 做两组，每组10-20个，右腿重复同样的动作。
动作 三
1、 四肢着地，膝盖并拢，双掌与肩同宽，大腿、手臂与地面垂直。
2、 抬起右膝，同时提胯，并且向后上方伸展右腿，直到右腿达到身体上方，右脚脚背弯曲。
3、 臀肌收缩，胯部保持平衡，身体重心放在双掌和左脚上，停留一秒慢慢回到初始位置。
4、 做两组，每组10~15个，左腿重复同样的动作，膝盖一定不能着地。
动作 四
1、 侧卧在垫子上，右手托住头部，左手放在肚脐前。
2、 将手掌大大张开，掌心向下用力撑住地面。下面的一条腿弯曲呈90度，后脑勺、肩膀、臀和脚跟应该保持在一个平面上，身体形成一条直线。
3、 保持自然呼吸，放松身体，然后吸气绷直脚尖，慢慢地向前上方抬起左腿。终保持髋部垂直于地面。呼气，上面的那条腿缓慢的向下，还原，直至与下面的腿并拢一起。
4、 做两组，每组10~20个，另一侧重复同样的动作。
动作 五
1、 俯卧在瑜伽垫上，上半身呈一条直线，垂直向上抬起右腿
2、 在动作最高点保持收缩臀部，收紧臀部肌肉并尽量抬起胯部至你能做到的最高点，然后慢慢还原并重复。
3、 做两组，每组10~15个。
赶紧练起来吧
坚持练习这几个动作
你也拥有维秘同款的迷人大长腿
责任编辑：