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普通会员在健身圈，当你看到社交网络上的健身模特，是否想过哪一天你也能练成这样呢？这位叫尼克的小伙就动了这个心思，他之前几乎很少健身，非常羡慕健身模特的身材，准备在家好好练一下，看看能练出啥样身材。
于是尼克购买了哑铃，划船机，开启了自己的健身生涯。他没有健身教练，平时基本不练腿，不过可以通过划船机顺带练练腿。
通常他的健身安排为每天做25分钟的力量训练，以俯卧撑、仰卧起坐、举腿、哑铃二头弯举、哑铃卧推、哑铃深蹲推举为主，他的健身主要是循环式训练，比如练完俯卧撑，接着练习手臂、举腿等等，并不是分化训练。
练完25分钟力量后，紧接着进行20分钟的有氧，有氧训练通常是以划船机、跑步、或者其他Hiit训练为主。划船机除了练习大腿和背部之外，也是一项非常有趣的有氧运动，对体能要求较高，需要调试好阻力！
那在家健身1个月，看起来也没有很大得负重，能取得什么效果呢？小伙在网络上分享，每天这样训练，他首先减掉了约6斤体重，减掉了很多脂肪，增加了一些肌肉量，下图是他的正面前后对比照！
虽然并不明显，还是能看出经过每天的俯卧撑训练，胸肌更厚实有型，由于脂肪减少，腰腹肌肉线条更清晰，手臂似乎也比之前更强壮，身材有点呈现倒三角的趋势！
这是侧面前后对比图，可以看出其肚子脂肪减少了很大一圈，尼克估算认为减掉了6斤体重，大致减掉8斤脂肪，增加了2斤肌肉！
后背前后对比图，看起来还是变得更有型！看到效果之后，小伙直言很值得，还好当初没有放弃。
所以为何健身一定要坚持1个月，因为往往前两周变化真的不明显。事实上尼克坚持1周本也想放弃的，却最终坚持了下来，所以各位健身初学者们，一定要坚持1个月。
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