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普通会员很多女孩喜欢追求低下的体脂，这并不是一个非常明智的选择，毕竟女生是需要一些脂肪来维持正常的生理平衡！这位女孩在两年前的健身过程中，就喜欢追求瘦削有腹肌的身材，但那样并不健康。
迪根·玛丽是网络上的健身达人，她并不是一位非常出名的健身达人。受限于1米52的先天身高，她的体重最高也只有92斤，虽然看起来身材娇小却很健美。
以前她健身喜欢追求的是瘦削，低体脂率的身材，不过事实上这并不健康。她形容自己吃不饱，经常过度健身，压力较大，睡眠质量不佳，虽然那时候她很想拥有不错的体型，但一直不得其法。
所以此后的健身旅程，她会吃下更多食物，而不是拒绝食物，这令她的体重上升，从1年半前的82斤上升到92斤，取得了非常不错的效果。
她经常上传健身教学，尤其是关于臀腿方面的训练，迪根总是能想出很有趣的锻炼方式，比如在仿楼梯器械（Stair Climber）上练深蹲。
当然像她这样的健身达人，可能最需要最喜欢的就是健身补剂了，男友最爱送她蛋白粉，迪根表示男友非常懂她的想法.如今她已经成为网络上的著名健身教练，专门训练想要这样身材的女孩子，同时代言了很多健身补剂！
那她是如何练习下肢肌肉群的呢？这是她常用的3个动作，从孤立训练到复合动作，帮助你练出强壮臀腿！
1、杠铃片侧摆腿
这是很多健身达人常用的健身动作，如果你希望让自己的胯更宽一些可以练习，这是一个孤立动作，4x12-15！
2、杠铃硬拉
复合动作如硬拉和深蹲，是练出完美臀腿的必备动作，4x 8-10！
3、壶铃硬拉
当然你也可以将器械换成哑铃，她的动作倾向于半程训练，当然你也可以采用全程动作，4x15！
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