.jpg)
普通会员这些补剂你应该要了解
1、蛋白粉
▼
最基础的运动补剂，没有之一，相信很多健友第一款入手的补剂都是蛋白粉，因为它能比较方便的随时为身体提供蛋白质。
在日常的训练中身体需要补充足够的蛋白质，特别是训练强度过大或者基础饮食中蛋白质摄入不足的人群，蛋白粉会起到很大作用。
我们一定要明白一个点，蛋白粉不是药，不是蛋白粉让你增肌，而是训练后肌肉需要足够的蛋白质才能生长，而蛋白粉能恰到好处的提供蛋白质，帮助受损的肌纤维恢复和维持日常肌肉营养的供给。
蛋白质建议摄入量为每千克体重1.2g-2.0g，具体根据自身训练量以及增肌目标来选择。
2、增肌粉
▼
增肌粉主要就是在蛋白粉里添加了较多的碳水化合物，和蛋白粉的区别就是里面蛋白质和碳水化合物的配比不一样。
二者的选择可以根据自身的饮食情况来判断，如果你基础饮食做得比较好，可以选择蛋白粉，如果基础饮食跟不上，选择增肌粉是非常合理的。也可以根据自身的运动情况来判断，如果你体型偏瘦而且运动强度比较大，可以考虑使用增肌粉。如果是正常训练的健友还是推荐蛋白粉。碳水化合物从食物中很好获取，面包、米饭、土豆、面条、土豆等这些食物多吃点就可以了，大部分健友都是蛋白质摄入不足。
健身过程中，营养真的很重要，三分练，七分吃，所以一定要把基础饮食做好，三大基础营养素的摄入要注重。
3、肌酸
▼
肌酸应该算最好的运动补剂，与蛋白粉和增肌粉不同，它并不是简单的提供基础的营养物质。肌酸可以由身体合成，也能从食物中获取，例如鱼肉、牛肉、瘦肉里都含有一定肌酸，它能快速的合成ATP直接为身体供能，提高一定的肌肉力量和耐力。
关于肌酸的使用你要知道这些：前一周需服用多一些，大约10~20克；一周之后再恢复正常的量，大约5克。用完一瓶需要停至少1~2个月，并不是因为肌酸有害，而是长期服用肌酸可能影响自身肌酸合成能力，周期性使用，或运动强度过大训练期可使用。
可以和葡萄糖一起使用，能促进肌酸吸收。服用肌酸时期需要多喝水，会引起体重短期的增加。不要过量服用，一方面会导致浪费，一方面会加大身体代谢负担，导致身体水肿甚至出现抽筋。
4、支链氨基酸
▼
就是我们所说的BCAA，这已经不是基础的运动补剂，相信考虑这种补剂的健友已经有了一定训练基础。
关于支链氨基酸你要了解这些：
支链氨基酸是缬氨酸、亮氨酸、异亮氨酸的统称，它对肌肉的增长有一定作用，因为支链能一定程度的刺激胰岛素和促生长激素的分泌；另外支链还有一个作用，它能防止肌肉流失，特别是减脂过程中身体以异化作用为主，它能起到肌肉“保镖”的作用，许多健身健美运动员备塞期间都会使用。
5、谷氨酰胺
▼
和上面的支链氨基酸是一个级别的运动补剂，中高训练者考虑的补剂之一，许多健身大神都会使用到的补剂之一。
谷氨酰胺的作用：谷氨酰胺能促进身体的“正氮平衡”，“正氮平衡”是身体增肌的一个重要表现。谷氨酰胺能提高身体免疫力，训练强度过大会一定程度降低免疫力。谷氨酰胺能促进身体恢复，减少肌肉疲劳感，提高整体的训练强度。
6、氮泵
▼
简单来说就是提高训练质量，集中注意力，抗疲劳。增加泵感，提高力量和速度，增强爆发力，促进肌肉增长。
7、鱼油
▼
鱼油是鱼体内的全部油类物质的统称，它包括体油、肝油和脑油，鱼油是一种从多脂鱼类提取的油脂，富含ω-3系多不饱和脂肪酸（DHA和EPA），具有抗炎、调节血脂、清理血栓、预防关节炎、缓解痛风、哮喘、暂时缓解由关节炎引起的肿痛、预防老年痴呆症、营养大脑、改善记忆等健康益处。
8、复合维生素
▼
富含了丰富的维生素和矿物质。减轻机体压力，补充精力。里面的钙镁等元素，有助于减少骨质流失，维护骨密度。还有减压抗疲劳，防骨质疏松的作用。
9、左旋肉碱
▼
左旋肉碱又称L-肉碱，是一种促使脂肪转化为能量的类氨基酸，红色肉类是左旋肉碱的主要来源，对人体无毒副作用。不同类型的日常饮食已经含有5-100毫克的左旋肉碱，但一般人每天只能从膳食中摄入50毫克，素食者摄入更少。左旋肉碱的主要生理功能是促进脂肪转化成能量，服用左旋肉碱能够在减少身体脂肪、降低体重的同时，不减少水分和肌肉，在2003年被国际肥胖健康组织认定为最安全无副作用的减肥营养补充品。
以上是我们健身最常见的几种补剂。当然还有钙片、维生素、牛磺酸、咖啡因片等也是不错的选择。根据个人的情况，来选择补剂。
责任编辑：