原标题：只需6个徒手动作，每天10分钟，一个月甩掉身上赘肉！

对于不常运动的人来说，去运动场上狂奔，去健身房热血，去户外攀登是不太现实的事情，不仅身心的懒惰控制着他的动力，身体的运动细胞也不允许他这么剧烈的运动。

那么这些初入运动的人就应该从低强度的运动开始，让身体充分适应锻炼，加强体质和控制体重。

你会发现，通过每天短短的10分钟运动，也能达到瘦身的效果，因为运动是消耗更多的热量，与以前相比，那就是叫做减肥。

想瘦身的小伙伴不妨加入这个训练家庭，只需要一个月，每天10分钟，6个动作，简简单单，你会发现身体大变样。

1.平板支撑1分钟

第一个动作就已经能让你吃一壶的了，虽然是静力动作，但是运动到了强大的核心力量去控制整个身体的中量，非常容易消耗热量，还能对手，腹，臀进行塑性。

2.徒手深蹲30个

深蹲一直都是减肥的神奇动作，运动了全身的各大肌群，消耗能量分量非常充足，而且还能促进激素的分泌，从而提高燃脂率和代谢率。

3.靠墙蹲1分钟

这个动作与平板支撑类似，也是依靠核心力量控制身体，同样是静力动作消耗非常大。

4.开合跳30下

这是一个动态跳跃动作，活动全身肌肉，激发身体产热。

5.婴儿式1分钟

瑜伽训练动作之一，对拉伸，塑性身材效果极佳。

6.高抬腿30次

高抬腿的频率越快，消耗的能量越多，需要把腿部尽量抬到胸部。

有没有发现，这套动作是静动结合，三动三静，给身体一个伸缩，适应的过程，同时甩肉塑性，开练吧！

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