原标题：每天只需跳绳2000下，跟脂肪说拜拜！小哥纪录了一个月的变化

小编很多文章都提到跳绳减肥的好处，今天再次复习一下。

按照成年人60千克体重来计算，每小时消耗1000大卡，而跑步只消耗600大卡。在这个冬季的天气里，迎风跑步那是相当恐惧的，因此，拿起绳子，在寒冷的天气里减脂吧。

理论跳绳确实由于跑步，那么实际上呢？

我们来看看小哥Nahim的一个月跳绳减脂纪录。

第一天他还是个跳绳新手，不断地打脚，花了非常长的一段时间才完成2000次的训练。

一段时间后他已经熟能生巧，能够用脚尖快速跳绳，而且频率快了许多，只花了20分钟就完成了训练。

20天后，他变化着跳绳的动作，从双脚跳到单脚跳再到交替跳，整个人跟个弹簧人似的。

30天的时间到了，他变了非常的明显，从毫无训练痕迹到六块腹肌出现，他对跳绳的减脂效果十分满意。

小哥只用了30天，每天不到20分钟就能达到高效的燃脂效果，这是因为跳绳是一种全身运动，需要去控制平衡能力和跳动频率，对肌肉的要求较高，消耗的脂肪较多，同时小腿，臀部，手臂一直参与训练，肌肉变得紧实匀称。

虽然有人会说跳绳伤膝盖，但跳绳伤膝盖的概率远远小于跑步和久坐，因为跳绳是一个动态的过程，膝盖的韧带和脚腕给了体重相当大的一部分缓冲，对膝盖的伤害大大减小。

所以要减脂，每天花20分钟跳起来吧！

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