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普通会员不仅男生需要促睾，女生同样也需要“促睾”，但是女生不是促进睾酮素，而是促进生长激素。
生长激素的分泌增多，使得身体恢复的更快更好，也能促进训练部位的快速生长。
很多女生都会羡慕老外的蜜桃臀，电臀，她们保持着纤细的身材同时，还能拥有水嫩而富有弹性的臀部。
作为国人的我们，也是能练出这样迷倒男女的蜜桃臀，只是因为我们健身之路比她们晚，加把劲还是能赶上的。
许多人认为黄种人的基因练不出白种人那种肌肉和蜜桃臀，但实验调查证明，这是一种谬论，黄种人与白种人，黑种人的训练效果并无差别，只是文化之间存在差异，所以练就对了。
为了让喜欢呆在家里训练和健身房训练的两类爱好者参与训练，小编整理出了2套臀部训练动作，坚持1个月，告别扁塌臀，促睾又提臀！
1. 徒手训练
① 徒手宽距深蹲（六组，每组15个）
脚间距离大于肩宽，然后做深蹲训练。
② 保加利亚蹲（六组，每组15个）
找张凳子或者床边就能开始训练。
③ 箭步蹲（六组，每组15个）
尽量将胯部打开，做单边箭步蹲。
④ 单脚跪姿提腿（六组，每组15个）
在脚伸到最高位置，臀部收紧持续一秒，再下放。
2. 健身房
① 史密斯深蹲（四组，每组10次，空杆或加5kg）
身体尽量往后靠，并往下坐，有一种往后倒的感觉。
② 直腿硬拉（四组，每组10次，加5kg或10kg）
腿部尽量保持直立，可以些许弯曲，翘起臀部在背部水平于地面时停留一秒钟。
③ 跪式屈体蹲（四组，每组10次，加5kg或10kg）
这是一个臀部后收的动作，腰背始终保持挺直并背杠铃。
④ 单脚后拉腿（四组，每组10次，加5kg）
使用绳索增加负重，做单腿后拉。
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