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普通会员腹肌是个很神奇的肌群，因为在健身圈里，虽然大家嘴上说的是胸肌、背肌、腿肌等等，但心里都想拥有八块完美的腹肌。
腹肌好像很容易就能练出来，只要控制饮食，没事练练就能看出腹肌轮廓，尤其是有些瘦人从来没有进行过腹肌训练天生就能看出明显的八块腹肌。
但腹肌又很难练出来，因为通过后天刻苦训练，从而得到八块完美腹肌的人没有几个。
很多人其实是练错了，所以才练不出来明显的腹肌的。
你可能是犯了训练中的这3个误区！
1.只通过大重量复合动作来刺激腹肌，并不单独训练腹肌
在采访很多健美运动员时，会问到他们是如何训练腹肌的，大多数的回答是“并不单独训练腹肌。”
因为在做深蹲、硬拉这些复合性运动时，腹肌必须发力来维持身体平衡，所以就不需要再单独练腹肌了。
也许他们有些人确实是天赋异禀，不用练腹肌就能有非常漂亮的腹肌形状。但对于平常人来说，想要获得明显的腹肌形状就得专门拿出时间来练。
肌肉男神拉扎尔还每天都单独训练腹肌呢，何况普通人呢~
2.不是用腹肌发力来做动作
这一点主要是指在做以前的仰卧起坐时，腹肌力量不足，所以很多人都会用手压住头从而代偿性的完成动作。
其实仰卧起坐动作本身没有问题，腹肌发力拉起身体，手臂托住脑袋以使颈部肌肉放松。腹肌不发力，借助手臂力量做动作才导致危险的发生。
无论是腹肌训练也好，别的肌群训练也好，一定要确定是训练的肌肉在主动发力。一旦发现借助别的肌群发力过大，就立即停止休息。
3.腹肌只做等长收缩
等长收缩就是运动过程中肌肉长度没有变化，在运动过程中肌肉长度发生变化的是向心与离心收缩。
肌肉长度没有发生变化那么对于肌肉的刺激就会比较小。
最明显错误的例子就是仰卧举腿，腹肌在举腿的过程中没有发生长度变化。
而像卷腹，肌肉长度就发生了变化，所以对腹肌的刺激就会比较大，就容易练出腹肌。
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