.jpg)
普通会员冬天多做一些户外运动，可以起到强身健体，抵御疾病的作用。然而面对冬季的严寒，起床又谈何容易，更别说去户外运动了。但是仍然会有一些喜欢运动的人，不畏惧户外的冷空气，依然坚持每天做户外运动。
在冬天进行户外运动的时候，一定要注意这四点，切忌因为疏忽对身体造成伤害。
第一点：尽量避免晨练
进行户外运动的不一定都是年轻人，老年人也会占有一部分的比例，对于老年人来说，身体素质较弱。因此，适应冬季户外环境的能力也较差，所以应该尽量避免晨练，不要进行剧烈的运动，因为老年人在冬季做剧烈运动容易引发心脑血管疾病。
冬季早上温度较低，大家最好在太阳升起，温度升高之后进行晨练，而且冬季早上空气中可能时常伴有雾气或者雾霾，会造成呼吸道疾病，引发感冒发烧等症状。
第二点：充分的热身
冬季进行晨练时，一定要在运动前做充分的热身运动，可以活动一下手腕，脚腕，原地做高抬腿动作，起到放松肌肉的作用，避免运动过程中造成肌肉拉伤或损伤关节等意外伤害，例如，做一些高抬腿、慢跑等动作。
第三点：不要直接做剧烈运动
切忌到户外直接做剧烈运动，正确的做法应该是，在进行剧烈的户外运动之前，应该做好充分的准备活动，使人体的肌肉适应剧烈运动时的紧张状态，避免因为突然的运动对身体造成的伤害。
第四点：不要空腹锻炼
切记进行空腹锻炼，经过长达十个小时的睡眠，我们的腹中早已空空如也，如果选择不吃早餐就进行晨练的话，不光没有力气，而且血液较为粘稠，循环速度较慢，晨练所需的营养供给不足，还会导致心脑血管疾病发作。因此，为了晨练能够起到更好的锻炼效果，我们早上可以先吃一些流食，例如，喝些粥或者豆浆之类的食物，不仅能够稀释黏稠的血液，提高血液的流动速度，还可以带动血液中的营养到达所需的部位，为晨练提供动力。
责任编辑：