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普通会员增肌37磅，对于一个普通的健身爱好者而言，绝对算得上一项了不起的成就；对于一个职业健美选手而言，考虑到其本身已有的高肌肉量，难度堪比登天；那么，对于一个职业篮球运动员来说，这意味着什么呢？
本篇文章的主人公是希腊篮球运动员Giannis Antetokounmpo（扬尼斯-阿德托昆博）。他目前效力于NBA的密尔沃基雄鹿队，司职大/小前锋。对，也许你也觉得这个名字实在是太长了，中国球迷也这样想，于是他们称呼他为“字母哥”。他于2013年进入联盟，当时他的体重只有205磅，经过NBA顶级的训练师和营养师的调教下，目前他的体重已经上升到了242磅，足足比刚进入联盟时多了37磅！
字母哥在刚刚进入联盟之时远不及现在强壮，孱弱的身体在NBA激烈的对抗中毫无优势。那个时候的字母哥已经意识到了增强力量以及肌肉的重要性，你经常可以看到他在教练的细心指导下进行各项力量训练。硬拉、深蹲、腿举等等，你在健身房练到的动作，字母哥也并没有错过。
「TRX训练」
「六角杠铃硬拉」
「腿举」
当然，打篮球不是一个仅需要单一肌肉群就可以进行的运动。相反，它需要你全身上下每一块肌肉。
字母哥的训练也是全方面的。首先是针对提升自己的爆发力做的提踵运动。
“提踵”这个动作学名为跖屈，简单点讲就是垫脚尖，主要锻炼的是我们小腿后侧的腓肠肌和比目鱼肌。图示为坐姿提踵，字母哥通过此类的训练可以提升自己的爆发力，帮助其在球场上、电光火石间做出反应动作。
「史密斯坐姿提踵」
同样，篮球对于灵活性的要求亦不低。字母哥作为雄鹿队的当家持球手，在球队的进攻中往往需要扮演组织者的角色。无论是自己自主持球进攻或是找到处于空位中的队友，灵活的脚步都是必不可少的。字母哥在训练中还会加入拳击训练以加强自己的脚步。
「拳击训练」
我们训练中的双杠臂屈伸和引体向上这样的王牌动作，字母哥也同样不会错过。
双杠臂屈伸主要练习的部位为胸肌、肱三头肌和三角肌前束，字母哥窄握负重的练法可以最大程度地刺激肱三头肌。
「双杠臂屈伸」
至于引体向上，反握刺激到的肌肉有下斜方肌、肱肌、肱二头肌、股四、胸肌、背阔肌以及腹肌。而正握主要刺激的肌群是中下斜方肌、背阔肌、菱形肌以及竖脊肌。上肢肌肉会帮助字母哥在抢篮板卡位、身体接触对抗等方面占据上风。
「引体向上」
最后一点，也是最重要的一点，核心力量。字母哥的核心力量在进入联盟后有了质的飞跃，这一点可以在他的臀推数据上体现。
刚刚进入联盟第三年时，字母哥每边只能加一个10的杠铃片。
「臀推」
而在最近，他已经以260kg的成绩创造了个人的最好成绩。
核心力量在篮球运动中的重要性
强大的核心力量可以使得你在空中发生身体对抗时保持身体的平衡，保障你可以在对方犯规的情况下依然可以完成出手，有“2+1”的机会。
强大的核心力量可以使得你在任何地方发起攻势，无论是在行径中突然急停完成跳投，还是突入篮下辗转腾挪，这都没有问题。
同样，更强的核心力量通常情况下也意味着更强的滞空和身体控制能力，也意味着你在球场上有着完成更高难度动作的可能。
以下三张图分别是字母哥在训练中完成劈扣、在场上上演欧洲步扣篮和篮下强打硬起隔扣格里芬。
（劈扣）
（欧洲步扣篮）
（隔扣格里芬）
如果你是一个篮球爱好者的话，如果你关注NBA的话，你一定会被字母哥的表现所震撼。他新秀赛季仅仅能拿到6.8分、4.4个篮板和1.9次助攻，雄鹿队当赛季也成绩不佳，名列东部倒数第一，整个赛季仅仅拿下15胜，但字母哥已经开始了他的蜕变过程。而如今，经过五年多的时间，身高臂长的他已经从那个不知名的“希腊小将”变成了令联盟闻风丧胆的“希腊怪物”。那个给妈妈打电话往家里寄钱、比赛前跑步前往球馆的善良小伙子已然成为了NBA联盟新的门面人物了。
截止到1月25日，他的个人数据为26.5分、12.6个篮板和5.9个助攻，已经实现了队内得分、篮板和助攻这三项主要数据统计的霸榜。带领雄鹿队拿下了34胜12负的成绩，暂列东部第一。在整个联盟来看，他也是本赛季的常规赛最有价值球员的有力竞争者。
（雄鹿队队内数据排行榜）
诚然，想打好篮球不只是去力量房撸铁那么简单，更多的时间应该还是花在球场上，磨练自己的技术，和队友们培养默契。健身是帮助你提升的工具。本末不能倒置，只通过健身就想提升篮球水平显然是不现实的。但如果你想通过健身提升自己的对抗水平和核心能力，这一点完全没错。
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