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普通会员健身并不是我们想那么简单，只需要练不需要什么技巧，其实这样想你只能是一个门外汉，真正的竞技健美运动员他需要掌握很多的知识，人体构成学、营养学、训练技巧等等，健身并不是你想的那么简单，一学便会，健身真的是一分耕耘一分收获，你付出多少，就收获多少。
上图中这位小伙叫卡尔顿，今年22岁，健身已有七年的时间，从15岁开始健身，并意识到自己有健身天分，而卡尔顿也比较热衷于这份运动。
卡尔顿15岁开始健身，并开始热爱这份运动起初只是为了改变自己的体格，因为那时的自己还非常的瘦小，每一个男孩都希望自己能有健硕的肌肉，包括现在的成年人和中老年人。
17岁的卡尔顿就赢得了自己人生中第一个奖项，而他真正走身人生最高顶点的是在2018年他拿到了IFBB Pro职业卡，这意味着他能在舞台上与世界最高者一起较量。
卡尔顿身高188，体重在赛季时93公斤，非赛季时体重102公斤，目前从事私人教练和线上培训工作。
卡尔顿表示自己每周训练七天时间，这对于一个专业健身爱好者来说是一种苦难，没有恒心的朋友是很难坚持下来，更不会有突破，他表示自己在赛季时会选择轻重量训练和较多的次数训练，而在休赛季时会选择较大的重量来突破自己的肌肉。
卡尔顿有一个自己的健身模式，自透漏他会选择渐进式超载来训练，这种训练你知道是什么吗？
卡尔顿以非常轻的重量开始他的训练，无论他训练哪个肌肉群。他还将专注于做高剂量的血液进入肌肉。经过几次热身赛之后，卡尔顿的肌肉就会准备好了。此时他受伤的风险也会低得多。随着他进行锻炼，卡尔顿将逐渐增加每组的重量。这被称为渐进式超载，它使卡尔顿在一周又一周的力量中成长。
上边就是卡尔顿的健身秘诀，知道的朋友可以自己测试一下，而卡路在饮食上也非常的重视，要知道健身三分练、七分吃是非常有道理的。
卡尔顿有一种特定的节食方式。在此期间，他进入完全碳水化合物限制模式， 每天吃不超过40克的碳水化合物。
在做作弊之前，他会连续几天这样做。通过这种方式，他补充了通过训练损失的任何营养，并让他的肌肉能够在健身房继续努力。
当我节食时，我会去超低碳水化合物。我每天的碳水化合物总量约为40克。这对我有用。整个星期都有低碳水化合物和几个作弊餐，这就是整个想法。
对于一个正常人来说，每天摄入的碳水化合物应该是和他的总热量有关。老人由于消化吸收功能减弱，摄入应少一些；青少年正在生长发育阶段，摄入应多一些。
大概男性每天应摄入碳水化合物400克，女性300克。
我们从卡尔顿的训练计划和取得的成就来看，他最初只是想通过健身来改变自己的体格，2年时间赢得自己的第一个目标，18年拿到自己的IFBB职业卡，他提进步并不是偶然。
卡尔顿曾给新人这样的建议：“我能给出的最好建议是为自己设定切合实际的目标。了解您的自然健美之旅就是这样 - 一个由许多小步骤组成的旅程！没有捷径或保证”。
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