很多女生都会为自己的腿围过粗而烦恼,在夏天不能穿美美的裙子,在冬天不能穿性感的皮裤。
别人的的腿看起来又细又直,自己的腿看起来又短又粗,为此试过无数的方法,成效并不显著。
想瘦腿并没有那么困难,主要是你没有找到正确的办法。
腿粗有两种情况,一个是小腿粗,另外是大腿粗。
一、小腿粗
小腿粗有两种情况,一种是脂肪层多,还有一种就是肌肉僵化,大多数人是这两种情况的结合。因为肌肉僵化所以导致血液流通不畅,最后导致脂肪堆积。
那么,想要瘦小腿就得先活动小腿肌肉,使其苏醒,然后再配合着拉伸与放松,疏导堵塞的血管,从而加速脂肪的燃烧。
锻炼小腿:站姿提踵,每组30次,做三组。
拉伸小腿:保持30S,做三组。
放松小腿需要每天花时间来按摩揉搓小腿肌肉,大概10分钟,直到小腿微微发热。
二、接下来说说大腿粗怎么办
大腿粗一般就是久坐导致的脂肪堆积,而且越到大腿根部位置,脂肪越多。
那么瘦大腿首先就得减脂,有氧跑步配合着控制饮食。
饮食需要以蛋白质(瘦肉)为主,可以选择鸡胸肉,瘦猪肉、牛肉、羊肉等。
碳水化合物(主食)次之,其中要多吃高GI值食物,就是不易消化的多糖,比如糙米、藜麦、玉米、红薯、土豆等。
脂肪主要是肥肉、坚果、奶酪、黄油、蛋糕、油腻类食物,脂肪要尽可能的少吃。
接下来是有氧跑步了,建议每天或者隔天一次的跑步训练,时间在一个小时左右。
最后就是大腿的训练了:每个动作每组做20次,做4组。间歇30S。
1.深蹲
2.弓步蹲
3.深蹲跳

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