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普通会员泡沫轴的作用
例如：
_ 放松肌肉
_ 减少肌肉酸痛感
_ 消除肌肉紧张
_ 消除肌肉痉挛
_ 改善肌肉不平衡
_ 提高关节活动幅度
_ 增强神经肌肉有效性
_ 维持良好的肌肉长度
_ 释放肌筋膜张力
_ 减轻关节压力
_ 加快恢复
_ 消除扳机点
_ 提高运动表现
_ 促进血液循环和淋巴回流？！
_ 改善皮肤的营养，使皮肤润泽、更有弹性？！
。。。
这些用处都是以一个最基础的原因为主：泡沫轴能放松肌肉。
自我管理的按摩，泡沫滚动可以帮助摆脱肌筋膜组织的任何限制。它可以帮助减少组织张力，缓解肌肉酸痛，改善运动范围或灵活性，减少运动后疲劳甚至在精神上放松心情。泡沫滚动也可能是你的跑步者膝盖，跳线膝盖或下背部疼痛所需的治疗方法，所以试试吧
泡沫滚筒可能看起来像一个简单的运动器材，但不是他们的外观。如果你正在进行任何类型的剧烈运动，泡沫滚动可能是天赐之物。这些圆形管状泡沫卷可以在锻炼之前，期间和之后为您的身体创造奇迹。更重要的是，它们甚至可以帮助您的表现，并为您提供令人振奋的按摩。
但泡沫滚筒运动究竟是什么？泡沫滚动本质上是一种自我管理的治疗按摩，可以帮助摆脱肌筋膜组织的任何限制，肌肉组织是围绕并覆盖肌肉和骨骼的皮肤下的结缔组织。1这种相当简单的技术可以自己完成，以缓解肌肉紧张以及软组织，筋膜或肌腱的紧张。
这就是为什么许多健身爱好者发誓这种特殊的运动辅助工具。
1.深入拉伸
运动时使用泡沫辊的最简单和最明显的原因是帮助您伸展运动。研究发现，如果你在静态拉伸之前进行泡沫滚动练习，你实际上可以得到更深的伸展。这是因为泡沫滚轮可以帮助你的肌肉变得更柔韧，并在你进入传统的伸展之前使它们变暖。
2.减少肌肉酸痛和疼痛
如果你剧烈运动，你的肌肉有时会感到疼痛。这被称为延迟性肌肉酸痛（DOMS）。这种强度通常在运动后的24小时内升高，并在24至72小时的时间内达到峰值。在此之后，疼痛开始减轻，一周后你应该没有疼痛。4引起肌筋膜组织疼痛的触发点位于其中。泡沫辊可让您按摩这个区域，缓解不适和疼痛。
3.帮助恢复身体机能
在训练或剧烈运动后，运动员受到肌肉酸痛和结缔组织和肌肉结构损伤的阻碍。延迟性肌肉酸痛会对肌肉功能和表现以及训练强度产生不利影响。泡沫辊有助于减少因肌肉酸痛导致的性能下降。研究人员发现，使用泡沫滚筒作为日常工作的一部分可以对您的力量，耐力，动态力量和冲刺时间产生积极影响。
4.减轻疲劳感
泡沫滚动有助于减少运动后疲劳。在一项研究中，选择进行泡沫辊运动的受试者报告的疲劳程度低于选择进行铺板运动的受试者。这可能会影响您长时间锻炼的能力以及可能更多的训练量。7使用泡沫辊可以真正放松一下锻炼，不应低估心理好处后，根据美国运动协会。8
5.改善活动度
与一个研究中的对照组相比，使用泡沫辊改善了受试者的被动和动态活动范围（ROM）。研究人员建议，由于泡沫滚动具有类似于肌筋膜释放技术的效果，动态ROM（做非静止且涉及运动的伸展）保持被动ROM（关节可在各个方向上移动多远）得到改善。9
研究表明，如果在锻炼之前完成，它可以增加灵活性。在测量坐位和到达ROM的性能的一个测试中，在测试对象上进行腿筋泡沫滚动多个持续时间。发现滚轮按摩器显着增加了运动范围，特别是当它用于更长的持续时间时。平均而言，测试对象的ROM增加了4.3％，滚动持续时间为10秒，帮助超过5秒
6.减少炎症
无论是通过其他肌筋膜释放技术，按摩还是使用泡沫辊进行肌肉操作，都可以帮助改善主动血流。这使得间质液（否则会聚集并引起肿胀）回流循环，从而减少炎症。锻炼后的这种炎症可能是业余爱好者以及运动员经历的疼痛和不适的原因。
7.降低动脉硬度并促进循环
瑜伽传统上被用来帮助拉伸。那些练习这种运动形式的人也比那些过久久生活的人有更少的动脉僵硬。研究发现，使用泡沫辊进行自我肌筋膜释放可以帮助血管内皮功能和缓解动脉僵硬。它改善了血液循环以及血液流向软组织。这也可能对您的整体心血管健康产生积极影响。
8.缓解与特定医疗条件相关的疼痛和不适
如果您因过度使用或剧烈运动（例如跑步者的膝盖或髌股疼痛综合征，跳线膝盖或髌下肌腱炎或髂胫束综合征）而受伤，您应该认真考虑泡沫滚动以缓解疼痛。此外，使用这种锻炼工具可以缓解腰痛和酸痛。
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